Fit & Health Challenge
PIPMAN מתאמנים למטרה
ברוכים הבאים לאתגר בריאות וכושר.
האתגר מה 1/8-1/10
המנצח הוא זה שיוריד אחוז גבוה ביותר של הקפים עד לראש השנה.
מדידת היקפים עצמאית פעם בשבועיים:
טבור, אגן, זרוע
מה שקובע הוא האזור בגוף בו ירדת הכי הרבה באחוזים
אנחנו ניתן כל שבוע תרגילי כושר לביצוע, טיפים על תזונה נכונה ומשפטי השראה
כל משתתף יפקיד בקופה 50 ש"ח. סך הסכום שיצטבר יועבר בסיום האתגר למקומות ראשון שני ושלישי
ובנוסף תעודת הערכה ומתנה קטנה גם מאיתנו
חשוב לנו להדגיש שכל אחד שמצטרף לאתגר הוא כבר זוכה עבור עצמו בשיפור הבריאות והכושר
בהצלחה לכולם
טבלת משימות כושר
שבוע | תרגיל | יום ראשון | יום שני | יום שלישי | יום רביעי | יום חמישי | יום שישי | יום שבת |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | פלנק | 30 שנ' | 40 שנ | 50 שנ | 60 שנ | |||
2 | סקוואט | 5 | 10 | 15 | 20 | |||
3 | שכיבות סמיכה | 3 | 6 | 9 | 12 | |||
4 | כפיפות מרפקים | 3 | 6 | 9 | 12 | |||
5 | סופרמן | 3 | 6 | 9 | 12 | |||
6 | כפיפות בטן | 10 | 20 | 30 | 40 | |||
7 | אלכסונים | 10 | 20 | 30 | 40 | |||
8 | לאנצ'ים (לכל רגל) | 5 | 10 | 15 | 20 |
