Fit & Health Challenge week 1
PIPMAN מתאמנים למטרה
ברוכים הבאים לאתגר בריאות וכושר.
האתגר מה 1/8-1/10
המנצח הוא זה שיוריד אחוז גבוה ביותר של הקפים עד לראש השנה.
מדידת היקפים עצמאית פעם בשבועיים:
טבור, אגן, זרוע
מה שקובע הוא האזור בגוף בו ירדת הכי הרבה באחוזים
אנחנו ניתן כל שבוע תרגילי כושר לביצוע, טיפים על תזונה נכונה ומשפטי השראה
כל משתתף יפקיד בקופה 50 ש"ח. סך הסכום שיצטבר יועבר בסיום האתגר למקומות ראשון שני ושלישי
ובנוסף תעודת הערכה ומתנה קטנה גם מאיתנו 
חשוב לנו להדגיש שכל אחד שמצטרף לאתגר הוא כבר זוכה עבור עצמו בשיפור הבריאות והכושר
בהצלחה לכולם 
משימות שבוע ראשון
תרגיל כושר
נתחיל את האתגר עם תרגיל פלנק
ביום ראשון 30 שנ'
וכל יום אותו תרגיל , כל פעם עוד 10 שנ'
ראו בטבלה הנחיות לזמן יומי
| שבוע | תרגיל | יום ראשון | יום שני | יום שלישי | יום רביעי | יום חמישי | יום שישי | יום שבת |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | פלנק | 30 שנ' | 40 שנ | 50 שנ | 60 שנ | |||
| 2 | סקוואט | 5 | 10 | 15 | 20 | |||
| 3 | שכיבות סמיכה | 3 | 6 | 9 | 12 | |||
| 4 | כפיפות מרפקים | 3 | 6 | 9 | 12 | |||
| 5 | סופרמן | 3 | 6 | 9 | 12 | |||
| 6 | כפיפות בטן | 10 | 20 | 30 | 40 | |||
| 7 | אלכסונים | 10 | 20 | 30 | 40 | |||
| 8 | לאנצ'ים (לכל רגל) | 5 | 10 | 15 | 20 |
פוקוס תזונתי – מים
בחן את עצמך
- האם אנחנו שותים מספיק מים במשך היום?
- האם כשאנחנו מרגישים רעב אנחנו מיד מחפשים אוכל או שותים עוד קצת מים?
- האם אנחנו שותים מים ללא קלוריות?
מיץ, משקה מוגז, קפה לא נחשב
מים, סודה, תה צמחים קר, מים עם נענע וכו כן נחשב
קבלו כמה עובדות על מים
- מים קרים גורמים להתכווצות כלי הדם
- מים בזמן הארוחה מדללים את אנזימי העיכול ומחלישים את העיכול
- כשאוכלים הרבה מדי וממלאים את הקיבה מרגישים צמא
- בשתייה מרובה של מים הגוף ידרוש יותר מלח לאזן את רמת הנתרן
- איך נדע ששתינו נכון? לפי צבע השתן שאמור להיות לא בהיר ולא כהה (ראו תמונה)
איך נהפוך את המים שלנו ליותר מזינים וטעימים
- השרו את המים עם נענע,מלפפון, גינג'ר, פירות או כל שילוב שאתם אוהבים
- הכינו תה צמחים , קררו ושתו במהלך היום
משימת מים
