מה זה טריאתלון ואיך תחרות זו נולדה?
תחרות הטריאתלון היא תחרות המשלבת את ענף השחייה, רכיבה על אופנים וריצה (תמיד בסדר זה).
התחרות נולדה מהתערבות בין חברים בעיר סאן דייגו בקליפורניה, ארה"ב: מי הוא האתלט הטוב ביותר? השחיין? הרוכב? או הרץ?
הענף החל לצבור תאוצה ב 1978 ובשנת ,2000 באולימפיאדת סידני אוסטרליה הפך הטריאתלון, לראשונה, להיות ענף אולימפי רשמי.
המנצח או המנצחת הוא הספורטאי שיחצה ראשון את קו הסיום בריצה כאשר הזמן הנמדד הוא הזמן הכולל מהזינוק למים ועד סיום
הריצה כולל זמני ההחלפות.
קיימות עוד תחרויות רב ענפיות (multisport) המהוות גרסאות שונות ומשונות לתחרויות רב ענפית: דואתלון (ריצה, רכיבה, ריצה)
אקוואתלון (ריצה, שחייה, ריצה) ועוד.
במדריך טריאתלון למתחילים זה נענה לכם על כל השאלות החשובות:
- מהי תחרות טריאתלון, המרחקים השונים, הכללים
ההכנות מבחינת אימונים, בדיקות רפואיות, ביטוחים, חברות באיגוד הטריאתלון ועוד - מהם חוקי התחרות
- רשימת הציוד הנדרשת
- התארגנות בשטח ההחלה
- התנהלות בתחרות
- מהם הטיפים החשובים ביותר לתחרות טריאתלון
מרחקים לפי סוג התחרות והגילאיים
סוג טריאתלון | שחייה | אופניים | ריצה | הערות |
---|---|---|---|---|
ילדים (גילאי 8-9) | 100 מטר | 3 ק"מ | 1 ק"מ | מרחקים לדוגמה, משתנים בהתאם לגיל ולתחרות |
ילדים (גילאי 10-11) | 200 מטר | 6 ק"מ | 1.5 ק"מ | |
ילדים (גילאי 12-13) | 300 מטר | 8 ק"מ | 2 ק"מ | |
מיני-ספרינט (נוער) | 500 מטר | 12 ק"מ | 3 ק"מ | |
סופר ספרינט | 400 מטר | 10 ק"מ | 2.5 ק"מ | מתאים למתחילים |
ספרינט | 750 מטר | 20 ק"מ | 5 ק"מ | מרחק פופולרי למתחילים ומתקדמים |
אולימפי | 1.5 ק"מ | 40 ק"מ | 10 ק"מ | המרחק האולימפי הרשמי |
חצי איש ברזל | 1.9 ק"מ | 90 ק"מ | 21.1 ק"מ | אתגר משמעותי, דורש הכנה יסודית |
איש ברזל | 3.8 ק"מ | 180 ק"מ | 42.2 ק"מ (מרתון) | האתגר האולטימטיבי, דורש מחויבות ואימונים רבים |
מה צריך לעשות לקראת תחרות טריאתלון
לוח תחרויות הטריאתלון השנתי מפורסם באתר של איגוד הטריאתלון.
בדיקה ארגומטרית ואישור רופא ספורט: לפני הרישום לתחרות חובה לבצע בדיקה ארגומטרית אצל רופא ספורט מוסמך. רשימת המכונים ורופאי ספורט
ביטוח : מומלץ לעשות ביטוח תאונות אישיות שתופס גם לתחרויות ספורט וגם למשך השנה. לפרטים ניתן לפנות ליעל כהן בעלת סוכנות הביטוח אנשים שתפרה חבילה מיוחדת לספורטאים. יעל כהן 050-2887788
- לילדים ונוער ניתן להצהיר תלמיד
חברות באיגוד הטריאתלון: לספורטאי שמתכנן להתחרות לפחות ב- 3 תחרויות מאד כדאי ומשתלם לעשות חברות באיגוד הטריאתלון.
החברות היא לשנה אזרחית. חשוב מאד גם לבצע השתייכות לקבוצה pipman team.
ככל שיהיו יותר ספורטאים פעילים שהתחרו לפחות ב- 4 תחרויות טריאתלון בארץ בין ספטמבר לאוגוסט כך יינתנו לכולם יותר הטבות מהטוטו בשנה העוקבת.
אפליקציה של איגוד הטריאתלון: באפליקציה ניתן להעלות את מסמך אישור רופא ספורט, הצהרת ביטוח, רישום לאיגוד וכן רישום לתחרויות.
דגשים וחוקים בתחרות טריאתלון
שחייה
השחייה מתבצעת בבריכת שחייה (מקצי ילדים בלבד) או במים פתוחים (אגם, נהר, תעלה, ים), במים מתוקים או במים מלוחים.במידה וחלק השחייה יהיה במים פתוחים וטמפרטורת המים תהיה נמוכה מ 22 מעלות צלסיוס וע"פ חוקת הטריאתלון העולמית,
ניתן להשתמש בחליפות שחייה.
הזינוקים למים מתבצעים לרוב במקצים, כאשר כל מקצה יכלול ספורטאים מאותה קבוצת גיל המתחרים אחד בשני לאותם מרחקים.
ניתן לשחות בכל סגנון שהוא, אולם נהוג לשחות בסגנון החתירה המהיר ביותר.
רכיבה
חבישת קסדה היא חובה בכל תחרות.האופניים חייבים להיות תקינים ובטוחים לרכיבה.
כל התחרויות מתקיימות בכבישים "סטריליים", כלומר כבישים שעליהם לא נוסעים כלי רכב בזמן התחרות ואשר נסגרו ע"י המשטרה
לטובת קיום התחרות.
קיימים שני סוגים של רכיבה במהלך תחרות טריאתלון, הראשונה: תחרות המאפשרת" דראפטינג – "רכיבה בדבוקות רוכבים; והשנייה:
תחרות אשר אוסרת רכיבת דראפטינג במהלך הרכיבה והמכונה לעיתים קרובות "נג"ש" (נגד השעון).
רכיבה בדבוקה מחייבת זהירות מיוחדת, מיומנות גבוהה ברכיבה וכן מחייבת רכיבה על אופני כביש בלבד ללא התקן "אירובאר".
רכיבת דראפטינג מתקיימת לרוב במקצי העילית המקצועניים, בתחרויות הנוער ובתחרויות ספציפיות של קבוצות הגיל.
רכיבה בדבוקה בתחרויות שבהן אסורה רכיבה כזו מהווה עבירה חמורה על חוקי התחרות ועשויה להביא לפסילת המתחרה.
מסלול האופניים בתחרות יהיה מסומן על ידי שלטים, ויאויש על ידי מתנדבים אשר יכוונו אותך. יחד עם זאת, באחריות המתחרה לקרוא
את עלון התחרות ולהכיר את המסלול.
ריצה
ריצה היא, כאמור, החלק האחרון בתחרות הטריאתלון ולעיתים החלק הקשה מכל. הגוף כבר עייף לאחר פעילות נמרצת של שחייהורכיבה והריצה עצמה היא פעילות ספורטיבית הדורשת מהגוף סיבולת אירובית ומנטאלית גבוהה.
הנעליים הם החלק החשוב ביותר בציוד הריצה שלכם. וכדאי לרכוש נעליים מתאימות ונוחות בחנויות המתמחות בנעלי ריצה. כמו כן כדאי
להצטייד בציוד הגנה מהשמש כגון כובע רגיל או מצחייה וקרם הגנה מהשמש.
לאורך מסלול הריצה בטריאתלון ימצאו תמיד תחנות שתייה המאוישות על ידי מתנדבים אשר יגישו לרצים בקבוקים או כוסות שתיה קרה.
מסלול הריצה יהיה מסומן תמיד בשלטי הכוונה ומידע על כיוון הריצה והמרחק שכבר עבר הרץ, אולם האחריות על הכרת המסלול חלה
על המתחרה בלבד.
שטחי החלפה
מקום בו המתחרים מבצעים את פעילות ההחלפה בין שחיה לאופניים ובין אופניים לריצה. ברוב התחרויות קיים שטח החלפה אחד אך ישתחרויות בהן יש שני שטחי החלפה, אחד להחלפה בין שחייה לרכיבה והשני להחלפה בין רכיבה לריצה.
שטחי ההחלפה מכונים לעיתים
קרובות 1T ו2T.
שטח ההחלפה הינו איזור "סטרילי" שאליו מותרת הכניסה למתחרים בלבד (מרגע הכניסה אליו להתארגנות ועד להוצאת הציוד בסוף התחרות). הציוד שלך נשמר בשטח ההחלפה במיקום אחד במהלך התחרות. למלווים אין אפשרות להיכנס לשטח ההחלפה.
לפני התחרות יינתן לך מספר מתחרה לאופניים ומספר חזה שעליך ללבוש בזמן הרכיבה והריצה.
בתחרויות על כל מתחרה לענוד התקן מיוחד "שבב" (צ'יפ) המודד את זמן התחרות מהזינוק ועד חציית קו הסיום.
כמו כן מהווה הצ'יפ אמצעי בקרה על כך שהמתחרה ביצע בהתאם לחוקי התחרות את כל המרחקים שעליו היה לבצע. מתחרה שזמני הביניים
שלו חסרים עלול להיפסל והתוצאה שלו לא תחשב כתוצאה חוקית.
בעת הכניסה לשטח ההחלפה על המתחרה להציב את האופניים במיקום הייעודי שהוקצה לו ובהתאם למקצה בו הוא מתחרה. במיקום זה
יניח המתחרה באופן מסודר את כל הציוד הדרוש לו לתחרות בכל אחד מהשלבים בתחרות.
כניסה לשטח ההחלפה
בכניסה לשטח ההחלפה עומדים שופטים ובודקים את הדברים הבאים:
- קסדה רכוסה ומתואמת היטב על הראש
- ברקסים תקינים ושידיות הכידון סגורות בפקק או איזולירבנד ואינן פתוחות.
- מספר חזה עליכם
- מספר משתתף על האופניים מחובר באופן תיקני (מחובר למוט מושב)
- מספרי משתתף כתובים בטוש שחור מלמעלה למטה על שני הזרועות בין הכתף למרפק
- מספרי משתתף כתובים גם על שתי השוקיים
- על שריר התאומים השמאלי לכתוב מקצה מגדר וגיל
ארגון שטח ההחלפה
לאחר הכניסה הובל את אופניים למיקום הרלוונטי למקצה שלך:
- מסדרים את הציוד בצורה נוחה לשליפה מהירה לפי סדר התחרות, עדיף על מגבת
- תעבירו את ההילוכים באופניים לפלטה גדולה והילוך קל מאחור על מנת לחסוך העברת הילוכים והתחיל את הרכיבה נכון
- עוברים על שטח ההחלפה לזהות את כיווני הזרימה בחזרה מהשחייה, ביציאה לאופניים והיציאה לריצה
- חשוב מאד לשנן בראש את מיקום האופניים כדי לא לאבד זמן בחיפוש המקום במעברים תוך כדי תחרות
ניהול התחרות
- רבע שעה לפני הזינוק בצעו חימום קל. כנסו לשחייה קלה של 5 דקות והתרגלו למים, בדקו שהמשקפת בסדר ולא חודרים מים, לאחר החימום במים, רוצו קלות 5 דקות עד שמזיעים קצת.
- כשמתחילים לשחות כולם עומדים מאחורי סרט סימון על החוף וכשנשמע הצופר רצים אל המים, בתוך הים מסלול השחייה מסומן בצורת משולש באמצעות מצופים שאותו יש לעבור משמאלם.
- ביציאה מהמים רצים אל שטח ההחלפה ועולים על האופניים, אסור לרכוב בתוך שטח ההחלפה אלא רק בנקודת היציאה שמסומנת על ידי שטיח ושופט שמורה לך שמותר לעלות על האופניים.
- עמדו על המגבת הרכיבו את המשקפיים ואז את הקסדה על הראש והדקו אותה תוך כדי שאתם מנגבים את הרגליים ונכנסים אל נעלי הרכיבה, הורידו את האופניים מהסטנד והובילו בריצה קלה את האופניים ביד עד לקו העלייה לאופניים.
- עלו על האופניים והתחילו לדווש רק במקום בו השופט מורה לכם לעשות זאת.
- 150 מטר לפני סיום קטע הרכיבה עברו להילוך קל וסובבו רגליים מהר, כך תאוששו את הרגליים ותגיעו יותר רעננים לריצה.
- בסיום מקצה הרכיבה יעמוד שופט ויורה לטריאתלט לרדת מהאופניים, ולרוץ איתן בידו עד למקום שלו בשטח ההחלפה, שם יחליף הטריאתלט לנעלי ריצה ויצא למקצה הריצה שהוא גם האחרון בתחרות.
- כנסו אל נעלי הריצה, לבשו את מספר החזה בקדמת הגוף, משקפי שמש וכובע ויאללה לריצה.
הטיפים החשובים ביותר לתחרות
- שינה: יומיים לפני התחרות חשוב לישון 8 שעות.
- שתייה: יום לפני התחרות להרבות בשתייה, רצוי מים כ- 2 – 3 ליטר, בבוקר התחרות חצי ליטר עד שעה לפני התחרות. מומלץ בקבוק עם איזוטון לשלב הרכיבה.
- תזונה: יום לפני התחרות המנעו מתזונה עשירה בסיבים ושומן. שעה שעתיים לפני הזינוק אכלו חטיף, לחם פרוס עם דבש/ריבה או בננה/תמר. אפשרי לפי הצורך להצטייד בחטיף אנרגיה ו/או ג'לים לתחרות עצמה.
- פוקוס ושקט נפשי: בלילה לפני התחרות קחו 5 דקות, מצאו מקום שקט והתחילו שאיפות ארוכות דרך האף לחלל הבטן ונשיפות קצרות מהפה. דמיינו בראשכם את המסלול, חישבו על חלוקת הקצב הכי טוב שאתם מסוגלים ושחזרו את תוכנית התחרות במלואה.
- ציוד: להביא את כל הציוד לפי הרשימה, בשטח ההחלפה לסדר את הציוד ברצף הגיוני ונוח לגישה. כשיוצאים מהמים שמים את המספר, למי שאין חליפת טריאתלון ללבוש חולצה אם רוצים, משקפיים, קסדה, גרביים ונעליים. וכנ"ל כשמתארגנים לריצה, מחליפים לנעלי ריצה וחובשים כובע.
- חימום: שימרו על חום גופכם עד קרוב לזינוק
- במהלך התחרות: שימרו על עצמכם בשחייה ובעיקר באופניים ורוצו הכי מהר שאפשר.
- חייכו: רוצו עם חיוך רחב מאוזן לאוזן אפילו אם אתם מרגישים עייפים, כואבים או סתם חסרי אנרגיה. חלקו חיוכים למעודדים שלכם וכל הסובבים ובטח בכניסה לקו הסיום, הלא אתם רוצים תמונה טובה, לא כך?
* חשוב לא לנסות דברים חדשים במהלך התחרות בפעם הראשונה!