טיפים חשובים לתחרות הישראמן

מה צריך לעשות על מנת להגיע לתחרות הישראמן מוכנים מבחינה פיזית ומנטלית.

שי פיפמן, אלוף ישראל בעבר בטריאתלון ואיש ברזל ומאמן בכיר לריצה וטריאתלון, נותן טיפים לטריאתלטים מתחילים ומנוסים.

 מאת: שי פיפמן

10 הכללים החשובים ביותר לתחרות הישראמן

1.שינה: יומיים לפני התחרות מאוד חשוב לישון 8 שעות, בלילה לפני השינה פחות טובה .

.2. תזונה לפני התחרות : ערב לפני התחרות מומלץ לאכול כמה שיותר פחמימות ללא ירק, ללא סיבים ומינימום שומן. כשעתיים לפני הזינוק אכלו חטיף, לחם פרוס עם דבש/ריבה או פרי טרי/יבש

3. שתייה לפני התחרות: יום לפני להרבות בשתייה, רצוי מים כ- 2-3 ליטר.ביום התחרות לשתות עד שעה לפני ובין 20-40 דקות לפני לנסות להשתחרר (שירותים).

4. ביגוד: להתאים לבוש לתחזית.

5. פוקוס ושקט נפשי: בלילה לפני קחו 5 דקות למדיטציה. מצאו מקום שקט והתחילו שאיפות ארוכות דרך הפה לחלל הבטן ונשיפות קצרות מהפה. דמיינו בראשכם את התחרות הטובה ביותר שאתם מסוגלים ושחזרו את התכנון.

6. חימום: שימרו על חום גופכם עד לזינוק, אם אפשרי הורידו בגדים כ- 10-20 דקות לפני הזינוק.

7. בזינוק: לתפוס נקודה כמה שפחות צפופה ולשחות בקצב חימום כל השחייה

8.תזונה ושתייה בתחרות:. תכננו 60-80 גר פחמימה לשעת תחרות , שלבו מלחים וחלבונים. לא לנסות דברים והרגלים חדשים בתחרות, רצוי לכוון במעברים ונקודות הזנה. במהלך התחרות שתו לפחות ½ ליטר בשעה , מאוד מומלץ לשלב משקה איזוטוני.

9. קצב תחרות:  הכי חשוב לשמור קצב לפי היכולת באימונים במהלך כל התחרות, בשחייה מומלץ דרפטינג, רכבו לפי 0.75 FTP ורוצו עם אנשים בקצב שלכם עד כמה שאפשר

.10. חייכו: רוצו עם חיוך רחב מאוזן לאוזן אפילו אם אתם מרגישים עייפים, כואבים או סתם חסרי אנרגיה.
חלקו חיוכים לכל הסובבים ובטח בכניסה לקו הסיום, הלא אתם רוצים תמונה טובה, לא כך?

שלכם,

שי