רוכבים יקרים,
בשבת הקרובה נצא מתחנת פז, המלך חסן לכיוון צרעה וכנסיית דיר רפאת
אנחנו ממשיכים את תוכנית הבנייה לקראת הישראמן ובשבת הקרובה פוקוס הרכיבה הוא: רכיבת נפח בשילוב טיפוסים
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת דלק פז המלך חסן, קריית עקרון
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- עבודת נג"ש אישית
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק: בילו, נחשון, שמשון, צרעה, דיר רפאת. את הקטע של צרעה לדיר רפאת *3 סה"כ 85 ק"מ
- קבוצה 2 בהובלת שי: בילו, נחשון, שמשון, צרעה, דיר רפאת. את הקטע של צרעה לדיר רפאת *2 סה"כ כ 75 ק"מ
- קבוצה 3 בהובלת לימור: בילו, נחשון, שמשון, צרעה, דיר רפאת סה"כ 65 ק"מ
- כולם חוזרים באותה דרך , ראו מפה בסיסית : מפת מסלול בסיס
נהגי ליווי
השבת כולם על אותו מסלול ובהתאם יהי לנו נהג ליווי מאסף.
דגשים נוספים
מזג אוויר וביגוד לרכיבת חורף
- מזג האוויר הצפוי בנחשון בשבת הקרובה במהלך הרכיבה שלנו הוא 13-17 מע' עם רוח של 5-6 קמ"ש ללא גשם
- חשוב להתלבש לרכיבת חורף בשכבות:
1. חולצת בסיס טרמית ארוכה
2. חולצת קבוצה ארוכה חמה
3. ווסט נגד רוח (השבת לא צפוייה רוח חזקה)
4. בנדנה להגנה על הראש והצוואר
5. כפפות ארוכות
6. ערדליים מעל נעלי הרכיבה - לגבי המלצות והתייעצות נוספת לקניית הביגוד ניתן לפנות לתמי
- לידיעתכם הגיעו מספר חולצות רכיבה חורפיות ושרוולי ידיים למי שמעוניין
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם 😊
