רוכבים יקרים,
מוזמנים מחר לרכיבה גבעית יפה מתרום לדיר רפת אדרת ועוד 😊
פוקוס הרכיבה הוא: בנייה וחיזוק
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת סונול הנשיא בכניסה ליישוב תרום על כביש 44, בין נחשון לשמשון.
לינק לוויז - שעת המפגש 6:00
- שעת התדרוך 6:10
- שעת היציאה 6:15
- שעת חזרה משוערת: 9:15
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק: תרום, שמשון, דיר רפת, עוקף בית שמש, מחסיה אדרת, שדות מיכה, טל שחר וחזרה לתרום. סה"כ 87 ק"מ , 940 מ' עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 1 - קבוצה 2 בהובלת שי: תרום, שמשון, דיר רפת, עוקף בית שמש, מחסיה,צומת אדרת, שדות, טל שחר וחזרה לתרום. סה"כ 80 ק"מ , 820 מ' עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 2 - קבוצה 3 בהובלת לימורורונן: תרום , שמשון, דיר רפת, זכריה, שדות מיכה, טל שחר וחזרה לתרום. סה"כ 63 ק"מ , 700 מ עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 3
נהגי ליווי
השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי :
1. אלין תלווה את קבוצות 1,2
2. שרון ישראל ילווה את קבוצה 2 ו-3
1. אלין תלווה את קבוצות 1,2
2. שרון ישראל ילווה את קבוצה 2 ו-3
בשבת בבוקר נעשה תיאומים סופיים של נהגי הליווי
דגשים נוספים
מזג אוויר ודגשים לאימון בחום
- מזג האוויר מתחמם, מחר צפוי להיות חם החל מ 8:30 בבוקר. חשוב להביא 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
- לא לשכוח לשתות מהיום
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון. ראו את הלינק!!
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם
