בשבת הקרובה , נצא מבילו לכיוון שהם ומודיעין ברכיבה גבעית
מסלול מעגלי, אהוב ומאתגר 😊
שימו לב!! שעת ההתחלה הוקדמה ל 6:00 עקב עומס החום הצפוי
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת פז ברחוב המלך חסן, קריית עקרון
לינק לוויז - שעת המפגש 5:45
- שעת התדרוך 5:55
- שעת היציאה 6:00
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- עבודת נג"ש אישית
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק: בילו, רמלה, שהם, צומת בית אריה, מודיעין, מכבים, לטרון, חולדה, בילו סה"כ 80 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 2 (קבוצה 1 יוסיפו רכיבה לכיוון בית אריה לפי זמן) - קבוצה 2 בהובלת שי: בילו, רמלה, שהם, מודיעין, מכבים, לטרון, חולדה, בילו
סה"כ כ 70 ק"מ, ראו מפה : מפת מסלול קבוצה 2 - קבוצה 3 בהובלת אביבה ורונן: בילו, רמלה,, מודיעין, מכבים, לטרון, חולדה, בילו סה"כ 64 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 3
נהגי ליווי
השבת יהיו לנו 3 נהגות ליווי :
יעל תלווה את קבוצה 1
אלין תלווה את קבוצה 2
מעיין תלווה את קבוצה 3
דגשים נוספים
מזג אוויר ודגשים לאימון בחום
- מחר צפוי להיות חם, בעיקר בחצי השני של הרכיבה. חשוב להביא 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
- מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
- לא לשכוח לשתות מהיום
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
רכיבה בגבעות מתגלגלות rolling hills טובה לפיתוח סיבולת שריר.
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם
