רכיבת שבת 13-7-24

דף הבית » רכיבת שבת 13-7-24

בשבת הקרובה , נצא מבילו לכיוון שהם ומודיעין ברכיבה גבעית

מסלול מעגלי, אהוב ומאתגר 😊

הקיץ בעיצומו חם ולח, אנא הקפידו על משמעת קיץ מבחינת נוזלים, מלחים וקרור הגוף

קבוצה 1 בהובלת איציק: בילו, רמלה, שהם, צומת בית אריה, מודיעין, מכבים, לטרון, חולדה, בילו סה"כ 80 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 2 (קבוצה 1 יוסיפו רכיבה לכיוון בית אריה לפי זמן)
קבוצה 2 בהובלת שי: בילו, רמלה, שהם, מודיעין, מכבים, לטרון, חולדה, בילו
סה"כ כ 70 ק"מ, ראו מפה : מפת מסלול קבוצה 2
קבוצה 3 בהובלת לימור: בילו, רמלה,, מודיעין, מכבים, לטרון, חולדה, בילו סה"כ 64 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 3

השבת יהיו לנו 2 נהגות ליווי :

גיא ילווה את קבוצה 1

אלין תלווה את קבוצה 2

ותיתן תמיכה לקבוצה 3
תיאום סופי של הנהגים יעשה בשבת בבוקר

דגשים נוספים

מזג אוויר ודגשים לאימון בחום

מחר צפוי להיות חם, בעיקר בחצי השני של הרכיבה. חשוב להביא 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
לא לשכוח לשתות מהיום

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!