רכיבת שבת 20-7-24

דף הבית » רכיבת שבת 20-7-24

בשבת הקרובה , נצא לרכיבה לכיוון פארק בריטניה ובית גוברין במסלול rolling hills יפה

אנחנו ממשיכים את תקופת הבסיס לקראת תחרויות וארועי הסתו ובשבת הקרובה נשלב רכיבה קבוצתית ונג"ש אישי

הקיץ בעיצומו חם ולח, אנא הקפידו על משמעת קיץ מבחינת נוזלים, מלחים וקרור הגוף

נקודת מפגש: תחנת סדש אגדתא , על כביש 3 וכביש קצת אחרי הצומת עם כביש 40
לינק לוויז
שעת המפגש 5:45
שעת התדרוך 5:55
שעת היציאה 6:00

קבוצה 1 בהובלת איציק: אגדתא, צומת עזקה, אדרת, גבעת ישעיהו, בית גוברין, לוזית, עגור, שדות מיכה , אגדתא, סה"כ 86 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 1
קבוצה 2 בהובלת שי: אגדתא , צומת עזקה, גבעת ישעיהו, בית גוברין, לוזית,עגור וחזרה דרך שדות מיכה לאגדתא. סה"כ כ 75 ק"מ, ראו מפה בסיסית : מפת מסלול קבוצה 2
קבוצה 3 בהובלת לימור: אגדתא , צומת עזקה, גבעת ישעיהו, בית גוברין וחזרה דרך שדות מיכה לאגדתא, סה"כ 64 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 3

השבת יהיו לנו 3 נהגי ליווי

מוני ילווה את קבוצה 1

איציק ברי ילווה את קבוצה 2

אליו תלווה את קבוצה 3

תיאומים סופיים מול נהגי הליווי יעשו בשבת בבוקר

דגשים נוספים

מזג אוויר ודגשים לאימון בחום

מחר צפוי להיות חם, בעיקר בחצי השני של הרכיבה. חשוב להביא 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
לא לשכוח לשתות מהיום

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!