רכיבת שבת 3-8-24

דף הבית » רכיבת שבת 3-8-24

בשבת הקרובה , נצא מבילו למשולש ואחכ על כביש 3 לכיוון אגדתא ברכיבה שרובה מישורית עם קצת גבעות 😊

אנחנו בתקופת הבסיס של חיזוק הגוף והכנתו לתקופת התחרויות ובשבת הקרובה נשלב רכיבה קבוצתית ונג"ש אישי

הקיץ בעיצומו חם ולח, אנא הקפידו על משמעת קיץ מבחינת נוזלים, מלחים וקרור הגוף

קבוצה 1 בהובלת רז: בילו, נחשון, לטרון, כרמי יוסף, טל שחר, קריית מלאכי וחזור דרך חולדה לבילו, סה"כ 86 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 2 (קבוצה 1 יוסיפו מאגדתא לקריית מלאכי)
קבוצה 2 בהובלת שי: בילו, נחשון, לטרון, כרמי יוסף, טל שחר, אגדתא וחזור דרך חולדה לבילו
סה"כ כ 75 ק"מ, ראו מפה : מפת מסלול קבוצה 2
קבוצה 3 בהובלת לימור: בילו, נחשון, לטרון, כרמי יוסף, טל שחר, יסודות וחזור דרך חולדה לבילו סה"כ 64 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 2 (קבוצה 3 יגיעו עד יסודות או פחות ויסתובבו)

השבת יהיו לנו 3 נהגי ליווי

אביבה תלווה את קבוצה 1

דודי ילווה את קבוצה 2
אלין תלווה את קבוצות 3

בשבת בבוקר נעשה תיאומים סופיים של נהגי הליווי

דגשים נוספים

מזג אוויר ודגשים לאימון בחום

הפרוטוקול לאימוני הקיץ : 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
לא לשכוח לשתות מיום שישי

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!