רכיבת שבת 7-9-24

דף הבית » רכיבת שבת 7-9-24

בשבת הקרובה , נצא מבילו למודיעין בדרך שונה ומעניינת.

נצא לכיוון לטרון ושעלבים ומשם נחתוך לאזור התעשייה של מודיעין.

הקיץ עדיין בעיצומו חם ולח, אנא הקפידו על משמעת קיץ מבחינת נוזלים, מלחים וקרור הגוף

מסלול בסיסי (קבוצה 3): בילו, נחשון, לטרון, משמר איילון, מודיעין וחזרה מלטרון באותה דרך. סה"כ 60 קמ, 600 מ' עלייה מצטברת.
מפה מסלול בסיסי
קבוצה 1 בהובלת איציק: יוסיפו נג"ש * 2 בין משמר איילון לשעלבים.
קבוצה 2 בהובלת שי: יוסיפו נג"ש בין משמר איילון לשעלבים.
קבוצה 3 בהובלת רונן

השבת יהיו לנו 3 נהגות ליווי :

רועי ילווה את קבוצה 1

יאיר גורלו ילווה את קבוצה 2

לימור תלווה את קבוצה 3
תיאום סופי של הנהגים יעשה בשבת בבוקר

דגשים נוספים

מזג אוויר ודגשים לאימון בחום

מחר צפוי להיות חם, בעיקר בחצי השני של הרכיבה. חשוב להביא 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
לא לשכוח לשתות מהיום

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!