רכיבת שבת 19-10-24

דף הבית » רכיבת שבת 19-10-24

רוכבים יקרים,

בשבת נרכב על המסלול של המסע אופניים. נצא מדלק-מנוחה בצומת קוממיות לכיוון לכיש , אמציה ועד תחנת הדלק של להב😊

הרכיבה מחר עד 4 שעות !!

פוקוס הרכיבה הוא: בנייה והכנה למסע אופניים ותחרויות הטריאתלון.

פרטים כלליים

נקודת מפגש: תחנת דלק גו מנוחה, צומת קוממיות על כביש 40 דרום
לינק לוויז
שעת המפגש 6:15
שעת התדרוך 6:25
שעת היציאה 6:30
חזרה משוערת 10:30

מטרת האימון

פיתוח סיבולת שריר
להתאמן על התזונה
התאוששות נכונה

מסלולים ומובילים

המסלול המלא הוא מצומת קוממיות לקריית גת, לכיש, אמציה, שקף ועד תחנת הדלק של להב. סה"כ המשלול 90 קמ כולל 945 מ' עלייה מצטברת.
המסלול הוא הלוך וחזור, כולם מסתובבים אחרי 1:50!!
מפת מסלול
קבוצה 1 בהובלת איציק
קבוצה 2 בהובלת שי
קבוצה 3 בהובלת לימור

נהגי ליווי

השבת יהיו לנו 3 נהגי ליווי :
1. שרון ישראל ילווה את קבוצה 1
2. אלין תלווה את קבוצה 2

3.איציק ילווה את קבוצה 3

בשבת בבוקר נעשה תיאומים סופיים של נהגי הליווי

התקנון לתורנות נהגי ליווי

למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.

תודה מראש על שיתוף הפעולה

דגשים נוספים

מזג אוויר

שימו לב שכבר קריר בבוקר, נתחיל ב 18 מעלות ונסיים ב 24 מעלות. למי שקר יכול להתחיל עם שרוולים או חולצת חורף דקה. בהמשך. הביאו 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף
לא לשכוח לשתות מיום שישי

הכנה

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!