רכיבה מבילו למשולש ואגדתה – שבת 7-12-24

למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.

תודה מראש על שיתוף הפעולה

• היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
• הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
• הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
• מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
• תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
• הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
• רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
• ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
• רישום מראש ב boost!

דגשים לביצוע

אנחנו נמצאים בשלב בסיס

• נתחיל בחימום וכניסה מדורגת לאימון
• בחלק המרכזי תחושת מאמץ בטווח נוח – דופק/הספק בתחום, סל"ד נוח, יציבות
• חשוב להקפיד על בטיחות ברכיבה בדבוקה

בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.

תזונה

בטיחות ותקנון

יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.

למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי 

לינק לתקנון והוראות בטיחות 

חומר רקע 

רכיבה בגבעות מתגלגלות rolling hills טובה לפיתוח סיבולת שריר.

קראו עוד על rolling hills 

מצפים לכם