רכיבה מבילו לנגבה – שבת ה 25/1/25

דף הבית » רכיבה מבילו לנגבה – שבת ה 25/1/25

רוכבים יקרים,

שבת הקרובה אימון אחרון לפני הישראמן, נצא לרכיבה מישורית זורמת מבילו לכיוון נגבה 😊

פוקוס הרכיבה הוא: רכיבה זורמת לקראת הישראמן.

פרטים כלליים

נקודת מפגש: תחנת דלק פז המלך חסן, קריית עקרון
לינק לוויז
שעת המפגש 6:15
שעת התדרוך 6:25
שעת היציאה 6:30
שעת חזרה משוערת: 9:30

מטרת האימון

פיתוח סיבולת שריר
להתאמן על התזונה
התאוששות נכונה

מסלולים ומובילים

קבוצה 1 בהובלת איציק: בילו, טל שחר, קריית מלאכי, נגבה , סובב נגבה וחזרה באותה הדרך, סה"כ כ- 95 ק"מ לפי מפת מסלול קבוצה 2 + תוספת סובב נגבה
קבוצה 2 בהובלת שי: בילו, טל שחר, קריית מלאכי, נגבה וחזרה באותה הדרך, סה"כ כ-85 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 2
קבוצה 3 בהובלת לימור: בילו, טל שחר, קריית מלאכי, כפר וורבורג וחזרה באותה הדרך, סה"כ כ-70 ק"מ
בכל מקרה כל הקבוצות מסתובבים אחרי שעה וחצי!!

נהגי ליווי

השבת יהיו לנו 3 נהגי ליווי :
1. ארז אביטבול ילווה את קבוצה 1
2.שרון ילווה את קבוצה 2

3. אלין תלווה את קבוצה 3

התקנון לתורנות נהגי ליווי

למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.

תודה מראש על שיתוף הפעולה

דגשים נוספים

מזג אוויר

התחזית למחר בין 9-14 מעלות. יבש וללא רוח חזקה. מאד חשוב לבוש בשכבות ולהוסיף הגנה נוספת לכפות הידיים והרגליים.
2 בקבוקי שתייה, מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף
לא לשכוח לשתות מהיום.

הכנה

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!