מתכונן להשתתף השנה באירונמן או חצי אירונמן טבריה?
מחנה אימונים מסכם לקראת התחרות
12-14/10/23
נרגשים לצאת למחנה אימונים מסכם לקראת תחרות אירונמן וחצי אירונמן טבריה.
המחנה מתאים לטריאתלטים בכל הרמות. בין אם הם מתאמנים למרחקים קצרים ובין אם הם עתידים להשתתף בתחרות איש הברזל בנובמבר 23.
מטרות המחנה:
הכנה לתחרות בטבריה לרשומים וכן שיפור הכושר והעלאת נפח לטריאתלטים.
- להכיר ולהרגיש את מסלול התחרות
- להתאמן על ההחלפות והציוד הנדרש
- להתאמן על התזונה
- לבצע אימון ארוך כמו בתחרות אך עם דופק יותר נמוך
מה כוללת החבילה
- יומיים וחצי של אימונים
- כלכלה מלאה במהלך השהות
- לינה בחדרים זוגיים
- הרצאות
| נגיע ביום חמישי בשעות הצהריים, |
| נכיר את האזור ונצא לשחיית רענון וריצה קלה |
| לאחר מכן אימון יוגה וגמישות וארוחת ערב משותפת |
| הרצאה עם הדגשים לתחרות ותדרוך לקראת הסימולציה |
| לינה בבית ורדי ובוילה רוקה בחדרים זוגיים (מספר החדרים מוגבל) |
| כלכלה מלאה מיום חמישי אחה"צ עד שבת בצהריים |
(הנחה 5% לנרשמים עד ה 3/9)
| לוח זמנים מתוכנן: | |
| חמישי 12/10 | |
| 15:00 | הגעה לטבריה |
| 16:00 | שחייה בכנרת |
| 17:30 | ריצה קלה |
| 18:30 | יוגה ומתיחות |
| 19:30 | ארוחת ערב משותפת |
| 21:00 | הרצאה עם הדגשים לסימולציה |
| 22:00 | כיבוי אורות |
| שישי 13/10 | |
| 5:30 | השכמה ונשנוש קל |
| 06:00 | אימון סימולציה לאירונמן וחצי אירונמן טבריה |
| שחייה 50 דק לחצי ו 1:20 למלא | |
| רכיבה – 90 ק"מ/ עד 5 שעות למלא (מסלול התחרות) | |
| ריצה 21 ק"מ / עד 3 שעות למלא (מסלול התחרות) | |
| 2 רכבי ליווי ברכיבה, תזונה ושתייה כל 30 ק"מ ברכיבה וכל 5 ק"מ בריצה | |
| 16:00 | סיום סימולציה |
| 17:30 | יוגה ומתיחות |
| 19:00 | ארוחת ערב משותפת |
| 20:30 | הרצאה עם הדגשים לתחרות |
| 22:00 | כיבוי אורות |
| שבת ה 14/10 | |
| 06:30 | השכמה ונשנוש קל |
| 7:00 | אימון רכיבה שעתיים קל |
| 9:30 | ארוחת בוקר משותפת |
| 10:00 | סיכום מחנה |
| 11:00 | שחייה בכנרת |
| 12:30 | יוגה ומתיחות |
| 13:30 | משוחררים |
מצפים לכם
