קבלו מספר כללי זהב חשובים להצלחה ברגע האמת !
1. שינה: יומיים לפני התחרות מאוד חשוב לישון 8 שעות, בלילה לפני השינה פחות טובה .
2. תזונה לפני התחרות : ערב לפני התחרות מומלץ לאכול כמה שיותר פחמימות ללא ירק, ללא סיבים ומינימום שומן. כשעתיים לפני הזינוק אכלו חטיף, לחם פרוס עם דבש/ריבה או פרי טרי/יבש
3. שתייה לפני התחרות: יום לפני להרבות בשתייה, רצוי מים כ- 2-3 ליטר.ביום התחרות לשתות עד שעה לפני ובין 20-40 דקות לפני לנסות להשתחרר (שירותים).
4. ביגוד: להתאים לבוש לתחזית. נעלי ריצה מתאימות למסלול: כביש או שטח
5. פוקוס ושקט נפשי: בלילה לפני קחו 5 דקות למדיטציה. מצאו מקום שקט והתחילו שאיפות ארוכות דרך הפה לחלל הבטן ונשיפות קצרות מהפה. דמיינו בראשכם את התחרות הטובה ביותר שאתם מסוגלים ושחזרו את התכנון.
6. חימום: שימרו על חום גופכם עד לזינוק, אם אפשרי הורידו בגדים כ- 10-20 דקות לפני הזינוק.
7. בזינוק: לתפוס נקודה כמה שפחות צפופה וחשבו להתחיל ר ג ו ע
8. תזונה ושתייה בתחרות:. במירוץ קצר עד שעה מומלץ לשתות מים בתחנות ההזנה לפי הצורך
9. קצב תחרות: הכי חשוב לשמור קצב לפי היכולת באימונים במהלך כל התחרות, הקפידו על הקצב עם השעון ו/או רוצו עם אנשים בקצב שלכם עד כמה שאפשר. בק"מ האחרון אם נשאר כוח תנו הכל ורוצו מהר!
10. חייכו: רוצו עם חיוך רחב מאוזן לאוזן אפילו אם אתם מרגישים עייפים, כואבים או סתם חסרי אנרגיה. חלקו חיוכים לכל הסובבים ובטח בכניסה לקו הסיום, הלא אתם רוצים תמונה טובה, לא כך?
בהצלחה לכולם
שי פיפמן
