רוכבים יקרים,
בשבת הקרובה נצא מתחנת סדש אגדתא למסלול היפה לכיוון אדרת ומטע דרך עמק האלה
7 שבועות לישראמן!! אנחנו ממשיכים את תוכנית הבנייה ובשבת הקרובה פוקוס הרכיבה הוא: גבעי-הררי
שימו לב! בפברואר נקיים שבועיים אימונים עצימים לקראת הישראמן , 9-10/2 באזור צובה וב 16-17/2 באילת על מסלול התחרות. מומלץ כבר לשריין ביומנים ולעקוב אחרי ההודעות.
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת דלק סדש אגדתא, על כביש 3 ליד צומת ראם
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק: אגדתא, עזקה, האלה, מטע וחזרה לאדרת * 2 סה"כ 80 ק"מ
- קבוצה 2 בהובלת שי: אגדתא, עזקה, האלה, מטע וחזרה באותה דרך סה"כ כ 70 ק"מ
- קבוצה 3 בהובלת לימור: אגדתא, עזקה, אדרת, 3 ק"מ עלייה וחזרה באותה דרך סה"כ 60 ק"מ
- כולם חוזרים באותה דרך , ראו מפה בסיסית : מפת מסלול בסיס
נהגי ליווי
השבת כולם על אותו מסלול ובהתאם יהיה לנו נהג ליווי מאסף – איתי גושן
מזג אוויר וביגוד לרכיבת חורף
- מזג האוויר הצפוי בנחשון בשבת הקרובה במהלך הרכיבה שלנו הוא 10-12 מע' עם רוח של 17-19 קמ"ש ללא גשם
- חשוב להתלבש לרכיבת חורף בשכבות:
1. חולצת בסיס טרמית ארוכה
2. חולצת קבוצה ארוכה חמה
3. ווסט נגד רוח (השבת לא צפוייה רוח חזקה)
4. בנדנה להגנה על הראש והצוואר
5. כפפות ארוכות
6. ערדליים מעל נעלי הרכיבה - לגבי המלצות והתייעצות נוספת לקניית הביגוד ניתן לפנות לתמי
- לידיעתכם הגיעו מספר חולצות רכיבה חורפיות ושרוולי ידיים למי שמעוניין
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם 😊
