בשבת הקרובה , נצא מבילו למשולש ואחכ על כביש 3 לכיוון אגדתא ברכיבה שרובה מישורית עם קצת גבעות 😊
אנחנו ממשיכים את תוכנית הבנייה לקראת הישראמן ובשבת הקרובה נשלב רכיבה קבוצתית ונג"ש אישי
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת פז ברחוב המלך חסן, קריית עקרון
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- עבודת נג"ש אישית
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת שי: בילו, נחשון, לטרון, כרמי יוסף, טל שחר, קריית מלאכי וחזור דרך חולדה לבילו, סה"כ 86 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 2 (קבוצה 1 יוסיפו מאגדתא לקריית מלאכי) - קבוצה 2 בהובלת אביבה: בילו, נחשון, לטרון, כרמי יוסף, טל שחר, אגדתא וחזור דרך חולדה לבילו
סה"כ כ 75 ק"מ, ראו מפה : מפת מסלול קבוצה 2 - קבוצה 3 בהובלת לימור: בילו, נחשון, לטרון, כרמי יוסף, טל שחר, יסודות וחזור דרך חולדה לבילו סה"כ 64 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 2 (קבוצה 3 יגיעו עד יסודות או פחות ויסתובבו)
נהגי ליווי
השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי ניר שגב ואדיסו
ניר ילווה את קבוצה 1
אדיסו ילווה את קבוצות 2 ו-3
אדיסו ילווה את קבוצות 2 ו-3
דגשים נוספים
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
רכיבה בגבעות מתגלגלות rolling hills טובה לפיתוח סיבולת שריר.
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם
