בשבת הקרובה נצא לרכיבת עליות לנס הרים לראשונה מזה תקופה ארוכה.
אימון עליות חשוב לנו לחיזוק, כוח ופיתוח סיבולת שריר
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת דלק הנשיא בכניסה ליישוב תרום על כביש 44 בין הצמתים נחשון לשמשון
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
מטרת האימון
- כוח, חיזוק ופיתוח סיבולת שריר
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק: תרום , שמשון, מחסיה, נס הרים, צור הדסה, מטע, אדרת, רמות בית שמש וחזרה לתרום
מפת מסלול קבוצה 1 - קבוצה 2 בהובלת שי: תרום , שמשון, מחסיה, נס הרים, צור הדסה, מטע, רמות בית שמש וחזרה לתרום
מפת מסלול קבוצה 2 - קבוצה 3 בהובלת לימור: תרום , שמשון, רמות בית שמש, אדרת, רמות בית שמש וחזרה לתרום
מפת מסלול קבוצה 3
נהגי ליווי
השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי מוני ברק וג'ושוע
מוני ילווה את הרוכבים שעולים לנס הרים
ג'ושוע ילווה את לימור שעולה לאדרת ויחכה גם לאיציק וקבוצה 1 באדרת
ג'ושוע ילווה את לימור שעולה לאדרת ויחכה גם לאיציק וקבוצה 1 באדרת
דגשים נוספים
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
רכיבת עליות חשובה לנו לחיזוק, כוח ופיתוח סיבות שריר.
סיפור דרך כללי:
קטע ראשון : תרום לשמשון- קצב אישי ואיסופים
קטע שני : שמשון למחסיה – פלטון
קטע שלישי – מחסיה לצומת מערת הנטיפים – קצב אישי ואיסופים
קטע רביעי: צומת מערת הנטיפים לצור הדסה – פלטון ואיסופים
קטע חמישי : ירידות מצור הדסה בקצב אישי, חשוב מאד לשמור מרחק בירידות!
קבוצה 1 ממשיכים לאדרת וכולם חוזרים דרך רמות בית שמש בקצב אישי עד התחנה
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם
