בשבת הקרובה נצא לרכיבת עליות לנס הרים כחלק מתוכנית הבנייה לקראת הישראמן!
אימון עליות חשוב לנו לחיזוק, כוח ופיתוח סיבולת שריר
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת סונול הנשיא בכניסה ליישוב תרום על כביש 44 בין הצמתים נחשון לשמשון
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
מטרת האימון
- כוח, חיזוק ופיתוח סיבולת שריר
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק: תרום , שמשון, מחסיה, נס הרים, צור הדסה, מטע, אדרת, רמות בית שמש וחזרה לתרום
מפת מסלול קבוצה 1 - קבוצה 2 בהובלת שי: תרום , שמשון, מחסיה, נס הרים, צור הדסה, מטע, רמות בית שמש וחזרה לתרום
מפת מסלול קבוצה 2 - קבוצה 3 בהובלת לימור: תרום , שמשון, רמות בית שמש, אדרת, רמות בית שמש וחזרה לתרום
מפת מסלול קבוצה 3
נהגי ליווי
השבת יהיה לנו נהג ליווי חדש – דני
ברוך הבא דני!
דני יהיה נהג מאסף ויעלה אחרי הרוכבים לנס הרים ואחכ ירידה מצור הדסה.
ברוך הבא דני!
דני יהיה נהג מאסף ויעלה אחרי הרוכבים לנס הרים ואחכ ירידה מצור הדסה.
דגשים נוספים
מזג אוויר וביגוד לרכיבת חורף
- מזג האוויר הצפוי בשבת הקרובה במהלך הרכיבה שלנו הוא 8-12 מע' ללא רוח וללא גשם
- חשוב להתלבש לרכיבת חורף בשכבות:
1. חולצת בסיס טרמית ארוכה
2. חולצת קבוצה ארוכה חמה
3. ווסט נגד רוח (השבת לא צפוייה רוח חזקה)
4. בנדנה להגנה על הראש והצוואר
5. כפפות ארוכות
6. ערדליים מעל נעלי הרכיבה - לגבי המלצות והתייעצות נוספת לקניית הביגוד ניתן לפנות לתמי
- לידיעתכם הגיעו מספר חולצות רכיבה חורפיות ושרוולי ידיים למי שמעוניין
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
רכיבת עליות חשובה לנו לחיזוק, כוח ופיתוח סיבות שריר.
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם
