רכיבת שבת 10-2-24

דף הבית » רכיבת שבת 10-2-24

רוכבים יקרים,

בשבת הקרובה לקראת הישראמן נצא לאימון הררי מיוחד וארוך 😊

פוקוס הרכיבה הוא: עבודה על עליות בקצב אישי.

פרטים כלליים

נקודת מפגש: תחנת סונול הנשיא הכניסה ליישוב תרום על כביש 44 בין נחשון לשמשון
לינק לוויז
שעת המפגש 6:15
שעת התדרוך 6:25
שעת היציאה 6:30
שעת חזרה משוערת : 10:00

מטרת האימון

פיתוח כוח שריר
רכיבת עליות אישית
להתאמן על התזונה
התאוששות נכונה

מסלולים ומובילים

קבוצה 1 בהובלת איציק: תרום , רמת רזיאל, צובה, כביש עמק רפאים, צור הדסה, מטע, רמות בית שמש וחזרה לתרום
מפת מסלול קבוצה 1
קבוצה 2 בהובלת שי: תרום , רמת רזיאל, צובה, כביש עמק רפאים, נס הרים, מחסיה, רמות בית שמש וחזרה לתרום
מפת מסלול קבוצה 2
קבוצה 3 בהובלת לימור: תרום , שמשון, מחסיה, נס הרים, צור הדסה, רמות בית שמש וחזרה לתרום
מפת מסלול קבוצה 3

נהגי ליווי

השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי :
1. ספיר שמיס תלווה את הרוכבים שעולים לצובה ויורדים מנס הרים
2. דני פורטה ילווה את הרוכבים שעולים לנס הרים ויורדים מצור הדסה

דגשים נוספים

מזג אוויר וביגוד לרכיבת חורף

מזג האוויר הצפוי במהלך הרכיבה שלנו הוא 7-12 מע'ללא רוח, מעונן חלקית
חשוב להתלבש לרכיבת חורף בשכבות:
1. חולצת בסיס טרמית ארוכה
2. חולצת קבוצה ארוכה חמה
3. ווסט נגד רוח
4. בנדנה להגנה על הראש והצוואר
5. כפפות ארוכות
6. ערדליים מעל נעלי הרכיבה
לגבי המלצות והתייעצות נוספת לקניית הביגוד ניתן לפנות לתמי

הכנה

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!