רכיבת שבת 17-8-24

דף הבית » רכיבת שבת 17-8-24

בשבת הקרובה , נצא מבילו למרובע (נחשון-שמשון-עזקה-אגדתא) ולאדרת ברכיבה שרובה מישורית עם קצת גבעות 😊

אנחנו מתחילים להוסיף נפחים לקראת מסע האופניים לאילת שמתוכנן ב 8-9/11/24

הקיץ בעיצומו חם ולח, אנא הקפידו על משמעת קיץ מבחינת נוזלים, מלחים וקרור הגוף

קבוצה 1 בהובלת איציק: בילו, נחשון, שמשון, מחסיה, אדרת, האלה, שדות מיכה, טל שחר וחזור דרך חולדה לבילו, סה"כ 92 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 2 (קבוצה 1 יוסיפו )
קבוצה 2 בהובלת שי: בילו, נחשון, שמשון, מחסיה, אדרת, האלה, שדות מיכה, טל שחר וחזור דרך חולדה לבילו, סה"כ 92 ק"מ, ראו מפה : מפת מסלול קבוצה 2
קבוצה 3 בהובלת רונן ולימור: בילו, נחשון, שמשון, עזקה, אגדתא, טל שחר, וחזור דרך חולדה לבילו סה"כ 70 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 3

השבת יהיו לנו 3 נהגי ליווי

אדיסו ילווה את קבוצה 1

אלין תלווה את קבוצה 2
גל ברקוביץ ילווה את קבוצות 3

בשבת בבוקר נעשה תיאומים סופיים של נהגי הליווי

דגשים נוספים

מזג אוויר ודגשים לאימון בחום

הפרוטוקול לאימוני הקיץ : 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
לא לשכוח לשתות מיום שישי

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!