רוכבים יקרים,
בשבת נצא מאגדתא לכיוון עוקף נגבה , צומת חלץ ושדרות במסלול מישורי זורם😊
פוקוס הרכיבה הוא: אימוני בסיס לקראת פתיחת העונה, הכנה למסע אופניים והתחרויות
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת סדש אגדתא , על כביש 3 וכביש קצת אחרי הצומת עם כביש 40
לינק לוויז - שעת המפגש 5:45
- שעת התדרוך 5:55
- שעת היציאה 6:00
- חזרה משוערת 9:00
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת שי: אגדתא, נגבה, צומת חלץ, שדרות, כוכב מיכאל, צומת סילבר, צומת הודייה, אגדתא . סה"כ88 ק"מ , 550 מ' עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 1 - קבוצה 2 בהובלת איציק: אגדתא, נגבה, צומת חלץ, שדרות, כוכב מיכאל, צומת הודייה, אגדתא. סה"כ 80 ק"מ 570 מ' עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 2 - קבוצה 3 בהובלת לימור: אגדתא, נגבה, צומת חלץ, צומת הודייה וחזרה לאגדתא. סה"כ 68 ק"מ , 470 מ עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 3
נהגי ליווי
השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי :
1. מיכאל שמיס ילווה את קבוצות 1
2. מוני ברק ילווה את קבוצה 2 ו 3
1. מיכאל שמיס ילווה את קבוצות 1
2. מוני ברק ילווה את קבוצה 2 ו 3
בשבת בבוקר נעשה תיאומים סופיים של נהגי הליווי
דגשים נוספים
מזג אוויר ודגשים לאימון בחום
- הפרוטוקול לאימוני הקיץ : 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
- מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
- לא לשכוח לשתות מיום שישי
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון. ראו את הלינק!!
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם
