בשבת הקרובה ,חג פורים, נצא לרכיבה לכיוון פארק בריטניה ובית גוברין במסלול rolling hills יפה
אנחנו ממשיכים את תוכנית הבנייה לקראת טרי כנרת ובשבת הקרובה נשלב רכיבה קבוצתית ונג"ש אישי
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת סדש אגדתא , על כביש 3 וכביש קצת אחרי הצומת עם כביש 40
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- עבודת נג"ש אישית
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק: אגדתא, צומת עזקה, אדרת, גבעת ישעיהו, בית גוברין, לוזית, עגור, שדות מיכה , אגדתא, סה"כ 86 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 1 - קבוצה 2 בהובלת שי: אגדתא , צומת עזקה, גבעת ישעיהו, בית גוברין, לוזית,עגור וחזרה דרך שדות מיכה לאגדתא. סה"כ כ 75 ק"מ, ראו מפה בסיסית : מפת מסלול קבוצה 2
- קבוצה 3 בהובלת רונן: אגדתא , צומת עזקה, גבעת ישעיהו, בית גוברין וחזרה דרך שדות מיכה לאגדתא, סה"כ 64 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 3
נהגי ליווי
השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי דני פורטה ושרון ישראל
שרון ילווה את קבוצות 1 ו-3
דני ילווה את קבוצה 2
דני ילווה את קבוצה 2
דגשים נוספים
מזג אוויר וביגוד לרכיבת חורף
- השבת עדיין קריר. מזג האוויר הצפוי במהלך הרכיבה שלנו הוא 13-18 מע' ללא רוח, מעונן חלקית
- חשוב להתלבש לרכיבת חורף בשכבות:
1. חולצת בסיס טרמית ארוכה
2. חולצת קבוצה ארוכה חמה
3. ווסט נגד רוח
4. בנדנה להגנה על הראש והצוואר
5. כפפות ארוכות
6. ערדליים מעל נעלי הרכיבה - לגבי המלצות והתייעצות נוספת לקניית הביגוד ניתן לפנות לתמי
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
רכיבה בגבעות מתגלגלות rolling hills טובה לפיתוח סיבולת שריר.
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם
