רוכבים יקרים,
בשבת הקרובה נצא מדלק מנוחה לכיוון פארק בריטניה במסלול שרובו גבעות מתגלגלות 😊
לפנינו טריאתלון ראשון לציון ואשקלון. בשבת הקרובה פוקוס הרכיבה הוא: רכיבה בקצב אישי.
למעוניינים מומלץ לצאת לריצה לאחר הרכיבה.
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת דלק גו מנוחה, צומת קוממיות על כביש 40 דרום
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
- שעת חזרה משוערת: 9:30
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- עבודת נג"ש אישית
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- המסלול הבסיסי הוא 40 ק"מ, מדלק מנוחה דרך גלאון ולוזית לעגור (20 ק"מ) וחזרה באותה דרך
מפת בסיס של המסלול - איציק יוביל את המהירים שיעשו את המסלול פעמיים, סה"כ 80 ק"מ
- שי יוביל את קבוצות האמצע והמאסף. כולם עושים את הסיבוב הראשון מלא ובסיבוב השני מסתובבים סביב השעה 9:15 כדי להגיע עד 9:30 לתחנה
נהגי ליווי
השבת יהיה לנו נהג ליווי מאסף – יאיר גורלי.
יאיר יהיה מאסף בסיבוב הראשון ובשעה האחרונה יהיה בנקודת הזנה בתחנת האוטובוס בכניסה לגלאון.
יאיר יהיה מאסף בסיבוב הראשון ובשעה האחרונה יהיה בנקודת הזנה בתחנת האוטובוס בכניסה לגלאון.
דגשים נוספים
מזג אוויר ודגשים ללבוש
- מזג האוויר מתחיל להתחמם, במהלך הרכיבה שלנו צפוי 19-22 מע' ללא רוח, מעונן חלקית
- מומלץ להתחיל את הרכיבה עם שרוולים
- לגבי המלצות והתייעצות נוספת לקניית הביגוד ניתן לפנות לתמי
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
רכיבה בגבעות מתגלגלות rolling hills טובה לפיתוח סיבולת שריר.
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם 😊
