רכיבת שבת 27-7-24

דף הבית » רכיבת שבת 27-7-24

רוכבים יקרים,

בשבת הקרובה נצא מדלק מנוחה לכיוון שדרות ונתיבות במסלול מישורי זורם😊

אנחנו ממשיכים את תקופת הבסיס לקראת תחרויות וארועי הסתו.

הקיץ בעיצומו חם ולח, אנא הקפידו על משמעת קיץ מבחינת נוזלים, מלחים וקרור הגוף

קבוצה 1 בהובלת איציק: קוממיות, שדה יואב, כוכב מיכאל, שדרות , נתיבות, סעד. בחזור אחרי שדרות ימינה בצומת חלץ דרך נהורה, סה"כ 90 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 1
קבוצה 2 בהובלת שי: קוממיות, שדה יואב, כוכב מיכאל, שדרות , יושביה בחזור אחרי שדרות ימינה בצומת חלץ דרך נהורה. סה"כ כ 80 ק"מ,
מפת מסלול קבוצה 2
קבוצה 3 בהובלת רונן: קוממיות, שדה יואב, כוכב מיכאל, שדרות , בחזור ימינה בצומת חלץ דרך נהורה. סה"כ 67 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 3

השבת יהיו לנו 3 נהגי ליווי

ניר שגב ילווה את קבוצה 1

אלין תלווה את קבוצה 2

שרון ישראל ילווה את קבוצה 3

תיאומים סופיים מול נהגי הליווי יעשו בשבת בבוקר

דגשים נוספים

מזג אוויר ודגשים לאימון בחום

בשבת צפוי להיות חם, בעיקר בחצי השני של הרכיבה. חשוב להביא 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
לא לשכוח לשתות כבר ביום שישי במשך היום

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!