רכיבת שבת 28-9-24

דף הבית » רכיבת שבת 28-9-24

לקראת ראש השנה נמשיך את המסורת ונצא לרכיבה הררית מתרום לבר בהר דרך צובה או נס הרים.

מסלול מעגלי, אהוב ומאתגר 😊

פוקוס האימון: עבודת כוח

שימו לב!! סיום משוער 9:30

נקודת מפגש: תחנת סונול הנשיא הכניסה ליישוב תרום על כביש 44 בין נחשון לשמשון
לינק לוויז
שעת המפגש 5:45
שעת התדרוך 5:55
שעת היציאה 6:00

קבוצות 1,2 בהובלת איציק ושי: תרום , שמשון, ומשם שמאלה לכיוון רמת רזיאל, צובה, עמק רפאים ונס הרים. חזרה מצור הדסה לתרום. סה"כ 64 ק"מ, 1350 מ' עלייה מצטברת.
מפת מסלול קבוצה 1,2

קבוצה 3 בהובלת לימור ורונן: תרום , שמשון, מחסיה, נס הרים וחזרה לתרום מצור הדסה או באותה דרך לפי הזמן. סה"כ 45 ק"מ , 880 מ' עלייה מצטברת.
מפת מסלול קבוצה 3
כולם נפגשים בבר בהר סביב 8:15 להרמת כוסית ותמונה משותפת לראש השנה.

השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי :

מוני ילווה את קבוצות 1

אלין תלווה את קבוצה 2

איציק ברי ילווה את קבוצה 3

דגשים נוספים

מזג אוויר

התחזית למחר בין 18-25 מעלות. מתחילים קריר ומסיימים בחום, בעיקר נרגיש את החום בעליות. חשוב להביא 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי.
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
לא לשכוח לשתות מהיום.

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!