רכיבת שבת 6-7-2024

דף הבית » רכיבת שבת 6-7-2024

רוכבים יקרים,

בשבת הקרובה נצא מתחנת פז, המלך חסן לכיוון צרעה וכנסיית דיר רפאת

אנחנו בתקופת הבסיס של חיזוק הגוף והכנתו לתקופת התחרויות ובשבת הקרובה פוקוס הרכיבה הוא: רכיבת נפח בשילוב טיפוסים

הקיץ בעיצומו חם ולח, אנא הקפידו על משמעת קיץ מבחינת נוזלים, מלחים וקרור הגוף

קבוצה 1 בהובלת שי: בילו, נחשון, שמשון, צרעה, דיר רפאת. את הקטע של צרעה לדיר רפאת *3 סה"כ 85 ק"מ
קבוצה 2 בהובלת איציק: בילו, נחשון, שמשון, צרעה, דיר רפאת. את הקטע של צרעה לדיר רפאת *2 סה"כ כ 75 ק"מ
קבוצה 3 בהובלת לימור: בילו, נחשון, שמשון, צרעה, דיר רפאת סה"כ 65 ק"מ
כולם חוזרים באותה דרך , ראו מפה בסיסית : מפת מסלול בסיס

השבת כולם על אותו מסלול

שרון ילווה את קבוצה 1

אלין תלווה את קבוצות 2 ו-3

בשבת בבוקר נעשה תיאומים סופיים של נהגי הליווי

דגשים נוספים

מזג אוויר ודגשים לאימון בחום

הפרוטוקול לאימוני הקיץ : 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
לא לשכוח לשתות מיום שישי

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!