רכיבת שבת 9-12-2023

בשבת הקרובה , חג החנוכה  נצא לרכיבה לכיוון פארק בריטניה ובית גוברין במסלול rolling hills יפה

אנחנו ממשיכים את תוכנית הבנייה לקראת הישראמן ובשבת הקרובה נשלב רכיבה קבוצתית ונג"ש אישי 

פרטים כלליים

  • נקודת מפגש: תחנת סדש אגדתא , על כביש 3 וכביש קצת אחרי הצומת עם כביש 40 
    לינק לוויז
  • שעת המפגש 6:15
  • שעת התדרוך 6:25
  • שעת היציאה 6:30

מטרת האימון

  1. פיתוח סיבולת שריר
  2. עבודת נג"ש אישית
  3. להתאמן על התזונה
  4. התאוששות נכונה

מסלולים ומובילים

  • קבוצה 1 בהובלת איציק: אגדתא, צומת עזקה, אדרת, גבעת ישעיהו, בית גוברין, לוזית, עגור, שדות מיכה , אגדתא, סה"כ 86 ק"מ
    מפת מסלול קבוצה 1
  • קבוצה 2 בהובלת שי:  אגדתא , צומת עזקה, גבעת ישעיהו, בית גוברין, חזרה לגבעת ישעיהו לאיסוף וחזרה דרך שדות מיכה לאגדת.
    סה"כ כ 75 ק"מ, ראו מפה בסיסית : מפת מסלול קבוצה 2
  • קבוצה 3 בהובלת לימור: אגדתא , צומת עזקה, גבעת ישעיהו, בית גוברין וחזרה דרך שדות מיכה לאגדתא, סה"כ 64 ק"מ
    מפת מסלול קבוצה 3

נהגי ליווי

השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי נעמה וליאור ברקוביץ
נעמה  תלווה את קבוצה 1
ליאור ילווה את קבוצות 2 ו-3

דגשים נוספים

הכנה

  • היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
  • הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
  • הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
  • מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
  • תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
  • הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
  • רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
  • ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
  • רישום מראש ב boost!

דגשים לביצוע

רכיבה בגבעות מתגלגלות rolling hills טובה לפיתוח סיבולת שריר.

קראו עוד על rolling hills 

בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.

תזונה

  • לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
  • חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
  • יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה

בטיחות ותקנון

יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.

למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי 

לינק לתקנון והוראות בטיחות 

מצפים לכם

שתף את הפוסט:

מאמרים נוספים:

תקנון רכיבה באופני כביש

תדריך חובה לכל הרוכבים בקבוצת פיפמן כללי  הרכיבה מתחלקת ל-3 קבוצות. חשוב שכל אחד ואחת יצא עם הקבוצה המתאימה לרמתו!! בעיקר לרוכבים ללא ניסיון חשוב

המשך לקרוא »

מעוניינים בייעוץ ללא עלות?

השאירו פרטים ונציגנו יחזרו אליכם בהקדם!