בשבת הקרובה , חג החנוכה נצא לרכיבה לכיוון פארק בריטניה ובית גוברין במסלול rolling hills יפה
אנחנו ממשיכים את תוכנית הבנייה לקראת הישראמן ובשבת הקרובה נשלב רכיבה קבוצתית ונג"ש אישי
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת סדש אגדתא , על כביש 3 וכביש קצת אחרי הצומת עם כביש 40
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- עבודת נג"ש אישית
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק: אגדתא, צומת עזקה, אדרת, גבעת ישעיהו, בית גוברין, לוזית, עגור, שדות מיכה , אגדתא, סה"כ 86 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 1 - קבוצה 2 בהובלת שי: אגדתא , צומת עזקה, גבעת ישעיהו, בית גוברין, חזרה לגבעת ישעיהו לאיסוף וחזרה דרך שדות מיכה לאגדת.
סה"כ כ 75 ק"מ, ראו מפה בסיסית : מפת מסלול קבוצה 2 - קבוצה 3 בהובלת לימור: אגדתא , צומת עזקה, גבעת ישעיהו, בית גוברין וחזרה דרך שדות מיכה לאגדתא, סה"כ 64 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 3
נהגי ליווי
השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי נעמה וליאור ברקוביץ
נעמה תלווה את קבוצה 1
ליאור ילווה את קבוצות 2 ו-3
ליאור ילווה את קבוצות 2 ו-3
דגשים נוספים
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
רכיבה בגבעות מתגלגלות rolling hills טובה לפיתוח סיבולת שריר.
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם
