רכיבת שבת 9-3-24

בשבת הקרובה , נצא מבילו למשולש ואחכ על כביש 3 לכיוון אגדתא ברכיבה שרובה מישורית עם קצת גבעות 😊

ישראמן מאחורינו ו טרי כנרת לפנינו !

פרטים כלליים

  • נקודת מפגש: תחנת פז ברחוב המלך חסן, קריית עקרון
    לינק לוויז
  • שעת המפגש 6:15
  • שעת התדרוך 6:25
  • שעת היציאה 6:30

מטרת האימון

  1. פיתוח סיבולת שריר
  2. עבודת נג"ש אישית
  3. להתאמן על התזונה
  4. התאוששות נכונה

מסלולים ומובילים

  • קבוצה 1 בהובלת איציק: בילו, נחשון, לטרון, נג"ש בשעלבים,  כרמי יוסף, טל שחר,  אגדתא וחזור דרך חולדה לבילו, סה"כ 86 ק"מ
    מפת מסלול קבוצה 2 (קבוצה 1 יוסיפו נג"ש בשעלבים)
  • קבוצה 2 בהובלת שי: בילו, נחשון, לטרון, כרמי יוסף, טל שחר, אגדתא וחזור דרך חולדה לבילו
    סה"כ כ 75 ק"מ, ראו מפה  : מפת מסלול קבוצה 2
  • קבוצה 3 בהובלת רונן: בילו, נחשון, לטרון, כרמי יוסף, טל שחר, יסודות וחזור דרך חולדה לבילו סה"כ 64 ק"מ
    מפת מסלול קבוצה 2 (קבוצה 3 יגיעו עד יסודות או פחות ויסתובבו)

נהגי ליווי

השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי וואדים ושחר שטרכמן
שחר ילווה את קבוצה 1
וואדים ילווה את קבוצות 2 ו-3

דגשים נוספים

מזג אוויר וביגוד לרכיבת חורף

  • מזג האוויר הצפוי במהלך הרכיבה שלנו הוא 13-17 מע' ללא רוח, מעונן חלקית
  • חשוב להתלבש לרכיבת חורף בשכבות: 
    1. חולצת בסיס טרמית ארוכה
    2. חולצת קבוצה ארוכה חמה 
    3. ווסט נגד רוח 
    4. בנדנה להגנה על הראש והצוואר
    5. כפפות ארוכות
    6. ערדליים מעל נעלי הרכיבה
  • לגבי המלצות והתייעצות נוספת לקניית הביגוד ניתן לפנות לתמי

הכנה

  • היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
  • הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
  • הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
  • מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
  • תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
  • הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
  • רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
  • ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
  • רישום מראש ב boost!

דגשים לביצוע

רכיבה בגבעות מתגלגלות rolling hills טובה לפיתוח סיבולת שריר.

קראו עוד על rolling hills 

בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.

תזונה

  • לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
  • חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
  • יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה

בטיחות ותקנון

יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.

למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי 

לינק לתקנון והוראות בטיחות 

מצפים לכם

שתף את הפוסט:

מאמרים נוספים:

מה זה טריאתלון

מדריך טריאתלון למתחילים

מה זה טריאתלון ואיך תחרות זו נולדה? תחרות הטריאתלון היא תחרות המשלבת את ענף השחייה, רכיבה על אופנים וריצה (תמיד בסדר זה). התחרות נולדה מהתערבות

המשך לקרוא »

מעוניינים בייעוץ ללא עלות?

השאירו פרטים ונציגנו יחזרו אליכם בהקדם!