רוכבים יקרים,
בשבת הקרובה נצא מדלק מנוחה לאורך פארק בריטניה היפה לכיוון עגור😊
אנחנו ממשיכים את תקופת הבסיס לקראת תחרויות וארועי הסתו.
הקיץ בעיצומו חם ולח, אנא הקפידו על משמעת קיץ מבחינת נוזלים, מלחים וקרור הגוף
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת דלק גו מנוחה, צומת קוממיות על כביש 40 דרום
לינק לוויז - שעת המפגש 5:45
- שעת התדרוך 5:55
- שעת היציאה 6:00
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- עבודת נג"ש אישית
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- המסלול הבסיסי הוא 40 ק"מ, מדלק מנוחה דרך גלאון ולוזית לעגור (20 ק"מ) וחזרה באותה דרך
מפת בסיס של המסלול - איציק יוביל את המהירים שיעשו את המסלול פעמיים, סה"כ 80 ק"מ
- שי יוביל את קבוצת האמצע ולימור במאסף. כולם עושים את הסיבוב הראשון מלא ובסיבוב השני מסתובבים סביב השעה 8:15 כדי להגיע עד 9:00 לתחנה
- ניתן מחר להאריך את האימון עד 9:30, גלעד הנהג ליווי יתן תמיכה עד שעה זו
נהגי ליווי
השבת יהיה לנו נהג ליווי מאסף – גלעד ארבל
גלעד ילווה את האחרונים את הסיבוב הראשון ובחזור יתמקם בתחנת אוטובוס ליד גלאון
דגשים נוספים
מזג אוויר ודגשים לאימון בחום
- אנחנו עדיין בעיצומו של הקיץ ובשבת צפוי להיות חם, בעיקר בחצי השני של הרכיבה.
חשוב להביא 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי - מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
- לא לשכוח לשתות כבר ביום שישי במשך היום
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
חומר רקע
רכיבה בגבעות מתגלגלות rolling hills טובה לפיתוח סיבולת שריר.
מצפים לכם 😊
