רכיבה מאגדתא לצור הדסה ואדרת – שבת 14-12-24

דף הבית » רכיבה מאגדתא לצור הדסה ואדרת – שבת 14-12-24

בשבת הקרובה , נצא לרכיבה מאגדתא לכיוון צור הדסה ואדרת. רכיבה גבעית בשילוב טיפוסים.

שימו לב!! סיום משוער 9:30

ממשיכים בהכנה לישראנמן, בסיום מומלץ להביא נעלי ריצה ולצאת לריצה קלה 🏃‍♀️🏃🏻

פרטים כלליים

נקודת מפגש: תחנת סדש אגדתא , על כביש 3 וכביש קצת אחרי הצומת עם כביש 40
לינק לוויז
שעת המפגש 6:15
שעת התדרוך 6:25
שעת היציאה 6:30
חזרה משוערת 9:30

מטרת האימון

פיתוח סיבולת שריר
עבודת נג"ש אישית
להתאמן על התזונה
התאוששות נכונה

מסלולים ומובילים

קבוצה 1 בהובלת איציק: אגדתא, צומת עזקה, צור הדסה וחזרה דרך אדרת באותה דרך לאגדתא, סה"כ 81 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 1
קבוצה 2 בהובלת שי: אגדתא , צומת עזקה, אדרת, עלייה 5 ק"מ לכיוון מטע וחזרה באותה דרך לאגדתא סה"כ כ 75 ק"מ, : מפת מסלול קבוצה 2
קבוצה 3 בהובלת לימור: אגדתא , צומת עזקה, אדרת וחזרה באותה דרך לאגדתא, סה"כ 56 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 3

נהגי ליווי

השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי

המסלול הוא הלוך -חזור כולל טיפוס.

אלין ואינסה יחלקו את הליווי לתת כיסוי לכולם.

תיאומים סופיים מול נהגי הליווי יעשו בשבת בבוקר.

התקנון לתורנות נהגי ליווי

למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.

תודה מראש על שיתוף הפעולה

דגשים נוספים

מזג אוויר

התחזית למחר בין 9-15 מעלות. יהיה קר בבוקר, מאד חשוב לבוש בשכבות ולהצטייד בכפפות ארוכות!
2 בקבוקי שתייה, מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף.
לא לשכוח לשתות מיום שישי.

הכנה

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!