רכיבת שבת 14-9-24

דף הבית » רכיבת שבת 14-9-24

בשבת הקרובה , נצא לרכיבה מאגדתא לכיוון המרובע כולל כניסה לדיר רפאת

אנחנו מתחילים את תקופת הבנייה לקראת מסע האופניים לאילת והישראמן

הקיץ עדיין כאן , בעיקר חם ולח, אנא הקפידו על משמעת קיץ מבחינת נוזלים, מלחים וקרור הגוף

נקודת מפגש: תחנת סדש אגדתא , על כביש 3 וכביש קצת אחרי הצומת עם כביש 40
לינק לוויז
שעת המפגש 5:45
שעת התדרוך 5:55
שעת היציאה 6:00
למעוניינים תוספת רכיבה של שעה בהובלת שי בתוך אגדתא 5:00-6:00

קבוצה 1+2 בהובלת שי: אגדתא, נחשון, שמשון, דיר רפת, זכריה, עלייה לאדרת (לפי הספק), שדות מיכה וחזרה לאגדתא. סה"כ 74-81 ק"מ , 820-955 מ' עלייה מצטברת. מפת מסלול קבוצה 2
קבוצה 3 בהובלת לימור: אגדתא, נחשון, שמשון, דיר רפת, זכריה, שדות מיכה וחזרה לאגדתא. סה"כ 63 ק"מ , 700 מ עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 3

השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי

אלין תלווה את קבוצה 2

רן גואטה ילווה את קבוצה 3

תיאומים סופיים מול נהגי הליווי יעשו בשבת בבוקר

דגשים נוספים

מזג אוויר ודגשים לאימון בחום

הקיץ עדיין כאן וצפוי מזג אוויר חם. הקפידו על פרוטוקול הקיץ והביאו 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
לא לשכוח לשתות מהיום

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!