רכיבה מבילו לשהם ומודיעין – שבת 15-3-25

דף הבית » רכיבה מבילו לשהם ומודיעין – שבת 15-3-25

בשבת הקרובה , נצא מבילו לכיוון שהם ומודיעין ברכיבה גבעית.

מסלול מעגלי, אהוב ומאתגר 😊

מחר צפוי להיות חם ואנחנו עדיין לא התאקלמנו לחום, אנא הקפידו על משמעת מים מבחינת נוזלים, מלחים וקרור הגוף.

פוקוס הרכיבה: הכנה לטרי כנרת וטריאתלוני האביב בראשון לציון ואשקלון.

נקודת מפגש: תחנת פז ברחוב המלך חסן, קריית עקרון
לינק לוויז
שעת המפגש 6:15
שעת התדרוך 6:25
שעת היציאה 6:30
חזרה משוערת 9:30
שימו לב! המתאמנים להמבורג יתחילו מחר ב 5:30 עם רכב ליווי וישלימו שעה נוספת בסיום הרכיבה!!! מי שרוצה להצטרף מוזמן לתאם מול תמי.

קבוצה 1 בהובלת איציק: בילו, רמלה, שהם, צומת בית אריה, מודיעין, מכבים, לטרון, חולדה, בילו סה"כ 80 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 2 (קבוצה 1 יוסיפו רכיבה לכיוון בית אריה לפי זמן)
קבוצה 2 בהובלת שי: בילו, רמלה, שהם, מודיעין, מכבים, לטרון, חולדה, בילו
סה"כ כ 70 ק"מ, ראו מפה : מפת מסלול קבוצה 2
קבוצה 3 בהובלת ליאור: בילו, רמלה,, מודיעין, מכבים, לטרון, חולדה, בילו סה"כ 64 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 3

השבת יהיו לנו 3 נהגי ליווי :

אלין תלווה את קבוצה 1

דני פורטה ילווה את קבוצה 2
לימור תלווה את קבוצה 3

תיאום סופי של הנהגים יעשה בשבת בבוקר

דגשים נוספים

מזג אוויר

שימו לב שמזג האוויר מתחמם, התחזית למחר 14-24! , מומלץ להתחיל את הרכיבה עם שכבה נוספת ו/או שרוולים וביגוד קצר מתחת.
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
להקפיא לפחות בקבוק אחד ולהביא בקבוק נוסף לרכב ליווי.

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!