רוכבים יקרים, חג שמח
בשבת הקרובה נצא מדלק מנוחה לכיוון שדרות ונתיבות במסלול מישורי זורם😊
אנחנו ממשיכים את האימונים לקראת טריאתלוני האביב ואירונמן המבורג.
זה הזמן להזכירכם להרשם לטריאתלון ראשון לציון ב 25/4 ולטריאתלון אשקלון ב 9/5.
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת דלק גו מנוחה, צומת קוממיות על כביש 40 דרום
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
- שימו לב! המתאמנים להמבורג יתחילו ב 5:30 עם רכב ליווי וישלימו שעה וחצי נוספת בסיום הרכיבה!!! מי שרוצה להצטרף מוזמן לתאם מול שי.
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- עבודת נג"ש אישית
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק: קוממיות, שדה יואב, כוכב מיכאל, שדרות , נתיבות, סעד. בחזור אחרי שדרות ימינה בצומת חלץ דרך נהורה, סה"כ 90 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 1 - קבוצה 2 בהובלת שי: קוממיות, שדה יואב, כוכב מיכאל, שדרות , יושביה בחזור אחרי שדרות ימינה בצומת חלץ דרך נהורה. סה"כ כ 80 ק"מ,
מפת מסלול קבוצה 2 - קבוצה 3 בהובלת לימור: קוממיות, שדה יואב, כוכב מיכאל, שדרות , בחזור ימינה בצומת חלץ דרך נהורה. סה"כ 67 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 3
נהגי ליווי
השבת יהיו לנו 3 נהגי ליווי
רן גואטה ילווה את קבוצה 1
רועי אנוך ילווה את קבוצה 2
אלין תלווה את קבוצה 3
תיאומים סופיים מול נהגי הליווי יעשו בשבת בבוקר
התקנון לתורנות נהגי ליווי
למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.
תודה מראש על שיתוף הפעולה
דגשים נוספים
מזג אוויר ודגשים לאימון בחום
- בשבת צפוי להיות נעים ומתחמם לקראת סוף הרכיבה בין 15-25 מעלות. חשוב להביא 2 בקבוקים מים קרים ועוד אחד לרכב ליווי
- מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
- לא לשכוח לשתות כבר ביום שישי במשך היום
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון ריצה ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
צפו בסרטון עם הדגשים לרכיבה בטיחותית בפלטון
מצפים לכם 😊
