רוכבים יקרים,
בשבת הקרובה נצא לרכיבה מישורית זורמת מבילו לכיוון נגבה 😊
פוקוס הרכיבה הוא: בנייה לקראת טריאתלוני הסתיו מסע האופניים לאילת והישראמן.
הקיץ עדיין כאן , בעיקר חם ולח, אנא הקפידו על משמעת קיץ מבחינת נוזלים, מלחים וקירור הגוף
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת דלק פז המלך חסן, קריית עקרון
לינק לוויז - שעת המפגש 5:45
- שעת התדרוך 5:55
- שעת היציאה 6:00
- שעת חזרה משוערת: 9:00
- למעוניינים תוספת רכיבה של שעה בהובלת שי עם ליווי של שחר 5:00-6:00
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק: בילו, טל שחר, קריית מלאכי, נגבה , סובב נגבה וחזרה באותה הדרך, סה"כ כ- 95 ק"מ לפי מפת מסלול קבוצה 2 + תוספת סובב נגבה
- קבוצה 2 בהובלת שי: בילו, טל שחר, קריית מלאכי, נגבה וחזרה באותה הדרך, סה"כ כ-85 ק"מ
מפת מסלול קבוצה 2 - קבוצה 3 בהובלת לימור: בילו, טל שחר, קריית מלאכי, כפר וורבורג וחזרה באותה הדרך, סה"כ כ-70 ק"מ
- בכל מקרה כל הקבוצות מסתובבים אחרי שעה וחצי!!
נהגי ליווי
השבת יהיו לנו 3 נהגי ליווי :
1. שחר ילווה את קבוצה 1
2. שרי תלווה את קבוצה 2
1. שחר ילווה את קבוצה 1
2. שרי תלווה את קבוצה 2
3. אלין תלווה את קבוצה 3
דגשים נוספים
מזג אוויר ודגשים לאימון בחום
- הקיץ עדיין כאן וצפוי מזג אוויר חם. הקפידו על פרוטוקול הקיץ והביאו 2 בקבוקים מים קפואים ועוד אחד לרכב ליווי
- מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
- לא לשכוח לשתות מהיום
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם 😊
