רכיבה מצומת קוממיות לעגור – שבת ה 4/1/25

דף הבית » רכיבה מצומת קוממיות לעגור – שבת ה 4/1/25

רוכבים יקרים,

בשבת הקרובה נצא מדלק מנוחה לאורך פארק בריטניה היפה לכיוון עגור😊

פוקוס הרכיבה הוא: בנייה והכנה לקראת הישראמן.

בחרנו לכם מסלול לאימון אידיאלי לקראת התחרות, מומלץ מאד להגיע!

בסיום מומלץ לצאת לריצה של 3-5 ק"מ.

פרטים כלליים

נקודת מפגש: תחנת דלק גו מנוחה, צומת קוממיות על כביש 40 דרום
לינק לוויז
שעת המפגש 6:15
שעת התדרוך 6:25
שעת היציאה 6:30
סיום רכיבה: 9:30
סיום ריצה 10:00

מטרת האימון

פיתוח סיבולת שריר
עבודת נג"ש אישית
להתאמן על התזונה
התאוששות נכונה

מסלולים ומובילים

המסלול הבסיסי הוא 40 ק"מ, מדלק מנוחה דרך גלאון ולוזית לעגור (20 ק"מ) וחזרה באותה דרך
מפת בסיס של המסלול
איציק יוביל את המהירים שיעשו את המסלול פעמיים, סה"כ 80 ק"מ
שי יוביל את קבוצת האמצע ולימור במאסף. כולם עושים את הסיבוב הראשון מלא ובסיבוב השני מסתובבים סביב השעה 8:45 כדי להגיע עד 9:30 לתחנה

נהגי ליווי

השבת יהיה לנו נהגת ליווי מאספת – אינסה

אינסה תלווה את האחרונים את הסיבוב הראשון ובחזור תתמקם בתחנת אוטובוס ליד גלאון עד 9:10

התקנון לתורנות נהגי ליווי

למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.

תודה מראש על שיתוף הפעולה

דגשים נוספים

מזג אוויר

שימו לב שקר בבוקר, הצפי למחר בין 9-16 מעלות, ללא רוח. אנא התלבשו חם ובשכבות כולל כפפות מלאות וערדליים.
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף

הכנה

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!