כללי
יוסי דגני , בן 63 מראשל"צ נשוי באושר למיקי, אבא לעמית דור ואביב וסבא לשישה נכדים.
עוסק בספורט כתחביב למעלה מ 15 שנה מהן שנתיים וחצי אחרונות בטריאתלון וזאת במקביל לפעילות התנדבותית באירגון "לתת" , בעמותת "אתגרים" וב"רשות הטבע והגנים".
הגעתי לטריאתלון מענף הריצה, חמש שנים רצתי עד 10 ק"מ ובעשר השנים האחרונות רץ מרתונים (למעלה מעשרה מרתונים ועשרות חצאי מרתון).
פרשתי מוקדם מעבודתי בבנק על מנת לעשות יותר ספורט וביותר ענפים. כך הגעתי ב2019 לקבוצת הטריאתלון "פיפמן" . התקבלתי בחמימות רבה ע"י שי פיפמן המאמן, תמי שוהם מנהלת הקבוצה והמתאמנים הוותיקים.
מעודד מה"נחיתה הרכה " התחלתי להתאמן בשקידה רבה באופניים שחיה בים ובבריכה ובריצה לאורך כל ימי השבוע.
תוך מספר חודשים התחלתי להשתתף בתחרויות טריאתלון ברחבי הארץ ולצבור בטחון ידע נסיון הנאה והצלחה רבה.
איך נכנסת לראשונה לספורט
כחלק מ"משבר גיל הארבעים" התחלתי לרוץ 2-3 ק"מ פעם בשבוע לאט לאט המרחקים גדלו ל5-6 ק"מ, 7-8 ק"מ וכך לאורך חמש שנים הגדלתי מרחק עד 10 ק"מ.
לקראת גיל 50 התחלתי להשתתף במרוצי 10 ק"מ בת"א, חולון וטבריה. ההנאה הייתה רבה והסיפוק רב מאד. התחלתי לקרוא ולהעמיק בידע לריצות למרחקים ארוכים ובהמשך קבלתי החלטה לרוץ מרתון.
הורדתי מהרשת תוכנית אימונים ובעידודה של מיקי רעייתי התאמנתי למעלה מחצי שנה למרתון תל אביב של שנת 2009 והחיוך היה ענקי כשחציתי את קו הסיום לאחר 4:45 שעות.
לאחר כמה מרתונים הצטרפתי לקבוצת ריצה חברתית "רצי השפלה" שחיזקה אצלי את התחושה החשובה של השתתפות בקבוצה.
כמה שעות …
כיום אני מתאמן כמעט כל יום , חלק מהאימונים הם אימונים משלימים של כח וגמישות ובממוצע שבוע אימונים ינוע בין 8-10 שעות.
תחרויות שהשתתפתי בהן
לאחרונה, בדצמבר 2021 השתתפתי כנציג קבוצת "פיפמן" באליפות ישראל בטריאתלון אילת במקצה האולימפי.
את תחילת 2021 פתחתי בריצת מרתון עם חברי הקבוצה במרתון תל אביב. בהמשך השתתפתי בטריאתלונים בראשל"צ, אשדוד, הרצליה, נתניה ואילת.
שיא אישי מיוחד
מרתון טבריה 2017 , 4:06 שעות , מרתון הידוע בגשם השוטף והרוח מהסוערים שידעה העיר.
גורם מוטיבציה
כשהשעון המעורר מצלצל אני קם מיד. אני מחכה לאימון כבר ביום שלפניי…ההתנהלות של הבוקר מתחילה בערב הקודם עם הכנת הציוד והנחתו באופן מסודר ומדויק , זה עוזר לי לחזק את החלק המנטלי של ההשכמה ומנטרל מחשבות שליליות.
שגרת תזונה
אוכל שלוש ארוחות ביום.
תמיד אוכל לפני אימון בוקר (אופניים/ריצה/שחיה) משהו קל (פרוסה עם ממרח וקפה).
מקפיד על 100 גרם חלבון ביום ושתית מים מרובה.
מכין בבית ושותה על בסיס יומי שייק המורכב מעלים של ירקות שונים.
משתדל להמעיט בסוכרים ושומנים ובשר מן החי.
בתחרויות תזונה על פי פרוטוקול שמקבלים חברי הקבוצה במחנות האימונים.
שילוב הספורט עם המשפחה
לאורך כל השנים רעייתי שותפה פעילה בספורט. גם מיקי פרשה מוקדם מעבודתה למדה בווינגייט וכיום מדריכת פילאטיס מבוקשת מאד. בנוסף גם רצה ושוחה ושותפה עימי בתחרויות במקצה שלשות בחצי איש ברזל.
מודל החיקוי שלי
כמובן שמודל החיקוי שלי הוא המאמן שי פיפמן, אלוף ישראל. שי ספורטאי פעיל וצנוע הזוכה גם היום לפודיומים בתחרויות רבות לאורך השנה משמש דמות לחיקוי במקצועיות, בענווה ובהתמדה הרבה בענף הטריאתלון.
במה הקבוצה עוזרת
אני מקנה חשיבות עצומה להשתתפות בקבוצה .
לקבוצה ערך מוסף רב מאד .
הקבוצה משמשת מסגרת רב ענפית השומרת שיגרה פעילה מאד החשובה כל כך למתאמן. החברות בקבוצה מחזקת ומעמיקה את המקצועיות , הידע והתרגול שלי מסירה התלבטויות ומעודדת להמשכיות באימונים.
הטיפים שלי לספורטאים
שני טיפים עיקריים לספורטאים:
# לפניכם עוד לפחות 40 שנה של ריצה , קחו ת'זמן.
# חייכו: החיוך משפר את התוצאה בחמש שניות.
