רוכבים יקרים,
בשבת הקרובה נצא מתחנת פז, המלך חסן למשולש לאימון שעיקרו נג"ש (נגד שעון) שזה מדידת זמנים אישית.
פוקוס הרכיבה הוא: טסט מדידת זמנים אישית.
מדידה כזו מתקיימת פעמיים בשנה בלבד בסתו ובאביב!!
אידיאלי לתחילת העונה לרוכבים וותיקים וחדשים, מומלץ מאד להגיע! 
בסיום מומלץ לצאת לריצה של 3-5 ק"מ.
שימו לב, חובה לחתום על התקנון החדש!!!
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת דלק פז המלך חסן, קריית עקרון
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
מטרת אימון נג"ש
קבלו תוצאות של המדידה האחרונה ב 6-9-25 וכן לינק לכל התוצאות בשנתיים האחרונות.
pipman team – 24-25 תוצאות נגש
מסלולים ומובילים
- מסלול הנג"ש מתחיל קצת לפני יד רמבם לכיוון לטרון, נחשון, כרמי יוסף וחזרה ליד רמבם כאשר סיום המדידה הוא קצת לפני הרמזור. סה"כ 29 ק"מ.
מפת בסיס של המסלול נג"ש - איציק יוביל את המהירים שיצאו מבילו לחולדה ומשם לנקודת ההתחלה של המסלול מדידה ובסיום חזרה באותה דרך
- שי ולימור יובילו את קבוצות 2 ו-3 דרך רמלה לנקודת ההתחלה ובסיום חזרה דרך נען.
- הזינוק לנג"ש הוא כל דקה
נהגי ליווי
בסיום הטסט, דני ילווה את קבוצות 1,2 בחזור ושלומי יהיה רכב מאסף
התקנון לתורנות נהגי ליווי
למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.
תודה מראש על שיתוף הפעולה
דגשים נוספים
מזג אוויר
- התחזית לשבת בין 16-21 מעלות ללא רוח, אידיאלי למדידה!
- 2 בקבוקי שתייה קרים ועוד אחד לרכב ליווי , מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
- מומלץ מאד לצרוך כדור מלח פעם בשעה!!
- לא לשכוח לשתות מיום שישי.
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת נגש
- ראו למטה תוצאות עבר של רכיבת נג"ש
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
למתעמקים: ראיון עם מייקל האצ'ינסון
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון. ראו את הלינק!!
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
שימו לב שהוצאנו תקנון חדש, יש לקרוא ולחתום על התקנון לפני הרכיבה.
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
חומר רקע
לינק להסבר על Garmin Power Guide – מתאים למי שיש מד וואטים ומחשב רכיבה של גרמין
בהצלחה, מצפים לכם
