רוכבים יקרים,
בשבת הקרובה נצא מדלק מנוחה לכיוון פארק בריטניה במסלול שרובו גבעות מתגלגלות 😊
אנחנו ממשיכים את תוכנית הבנייה לקראת הישראמן ובשבת הקרובה פוקוס הרכיבה הוא: רכיבה בקצב אישי.
שימו לב, שבוע הבא מתוכנן שבוע טסטים של ריצה, שחייה ורכיבה!
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת דלק גו מנוחה, צומת קוממיות על כביש 40 דרום
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- עבודת נג"ש אישית
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- המסלול הבסיסי הוא 40 ק"מ, מדלק מנוחה דרך גלאון ולוזית לעגור (20 ק"מ) וחזרה באותה דרך
מפת בסיס של המסלול - איציק יוביל את המהירים שיעשו את המסלול פעמיים, סה,כ 80 ק"מ
- שי יוביל את קבוצת האמצע ולימור במאסף. כולם עושים את הסיבוב הראשון מלא ובסיבוב השני מסתובבים סביב השעה 8:45 כדי להגיע עד 9:30 לתחנה
נהגי ליווי
השבת יהיה לנו נהג ליווי מאסף – איתי גושן שגם יהיה בנקודת הזנה בתחנת האוטובוס בכניסה לגלאון חלק מהזמן
דגשים נוספים
מזג אוויר וביגוד לרכיבת חורף
- מזג האוויר הצפוי בקריית גת בשבת הקרובה במהלך הרכיבה שלנו הוא 14 מע' עם רוח של 25 קמ"ש ללא גשם
- חשוב להתלבש לרכיבת חורף בשכבות:
1. חולצת בסיס טרמית ארוכה
2. חולצת קבוצה ארוכה חמה
3. ווסט נגד רוח
4. בנדנה להגנה על הראש והצוואר
5. כפפות ארוכות
6. ערדליים מעל נעלי הרכיבה - לגבי המלצות והתייעצות נוספת לקניית הביגוד ניתן לפנות לתמי
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
רכיבה בגבעות מתגלגלות rolling hills טובה לפיתוח סיבולת שריר.
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם 😊
