רוכבים יקרים,
בשבת הקרובה נצא מתחנת פז, המלך חסן למשולש לאימון שעיקרו נג"ש (נגד שעון) שזה מדידת זמנים אישית
אנחנו ממשיכים את תוכנית הבנייה לקראת הישראמן ובשבת הקרובה פוקוס הרכיבה הוא: טסט מדידת זמנים אישית
שימו לב, שבוע הבא שבוע התאוששות 😊
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת דלק פז המלך חסן, קריית עקרון
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
מטרת אימון נג"ש
מדידת זמנים הנקראת נג"ש או נגד שעון חשובה מאד לכל רוכבת ורוכב מהסיבות הבאות:
1. בסיס למדידת זמנים לרוכבים חדשים וכן מדידת התקדמות לאורך זמן לרוכבים מנוסים
2. אימון מקצועי שמביא את המתאמן לבדיקת סף אנאירובי אישי
3. התנסות ברכיבה אינדבדואלית כסימולציה לתחרות
מומלץ ביותר למדידת בסיס, מדידת שיפור וכהכנה לתחרויות הטריאתלון/אופניים של העונה
מסלולים ומובילים
- מסלול הנג"ש מתחיל קצת לפני יד רמבם לכיוון לטרון, נחשון, כרמי יוסף וחזרה ליד רמבם כאשר סיום המדידה הוא קצת לפני הרמזור. סה"כ 29 ק"מ.
מפת בסיס של המסלול נג"ש - איציק יוביל את המהירים שיצאו מבילו לחולדה ומשם לנקודת ההתחלה של המסלול מדידה ובסיום חזרה באותה דרך
- שי יוביל את קבוצות 2 ו-3 דרך רמלה לנקודת ההתחלה ובסיום חזרה דרך נען.
- הזינוק לנג"ש הוא כל דקה
נהגי ליווי
נהגי הליווי שלנו השבת הם דני רואס ויעל כהן.
דני ילווה את איציק עד לנקודת ההתחלה ובסיום ויהיה רכב מאסף במהלך הטסט.
יעל תלווה את קבוצות 2 ו-3 לנקודת ההתחלה ותגיע לנקודת הסיום של הטסט לפני הרוכב הראשון שיסיים.
דגשים נוספים
מזג אוויר וביגוד לרכיבת חורף
- מזג האוויר הצפוי בנחשון בשבת הקרובה במהלך הרכיבה שלנו הוא 12-17 מע' עם רוח של 6 קמ"ש ללא גשם
- חשוב להתלבש לרכיבת חורף בשכבות:
1. חולצת בסיס טרמית ארוכה
2. חולצת קבוצה ארוכה חמה
3. ווסט נגד רוח (השבת לא צפוייה רוח חזקה)
4. בנדנה להגנה על הראש והצוואר
5. כפפות ארוכות
6. ערדליים מעל נעלי הרכיבה - לגבי המלצות והתייעצות נוספת לקניית הביגוד ניתן לפנות לתמי
- לידיעתכם הגיעו מספר חולצות רכיבה חורפיות ושרוולי ידיים למי שמעוניין
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת נגש
- ראו למטה תוצאות עבר של רכיבת נג"ש
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
למתעמקים: ראיון עם מייקל האצ'ינסון
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם 😊
