רכיבה מפלמחים לאיקאה – שבת 24/5/25

דף הבית » רכיבה מפלמחים לאיקאה – שבת 24/5/25

עוד שבוע לאירונמן המבורג!!!

בשבת הקרובה נצא לאימון מיוחד מפלמחים לאיקאה ובסיום ריצה , מתיחות , שחייה ופריסה.

אנא הביאו ציוד ריצה ושחייה וכן משהו לפריסה .

פרטים כלליים

נקודת מפגש: גן לאומי, חוף פלמחים.
לינק לוויז
שעת המפגש 5:45
שעת התדרוך 5:55
שעת היציאה 6:00
סיום משוער 9:00

מטרת האימון

פיתוח סיבולת שריר
עבודת נג"ש אישית
להתאמן על התזונה
התאוששות נכונה

מסלולים ומובילים

כולם רוכבים על אותו מסלול: בסיבוב הראשון מהחוף ועד איקאה והסיבובים הבאים מתבצעים בכיכר הקיבוץ.
איציק יוביל ולימור במאסף
סה"כ מסלול בין 45-60 ק"מ
מפת מסלול בסיסית

נהגי ליווי

אלין תהיה רכב ליווי לוגיסטי מאסף. החל מהסיבוב השני היא תחכה בתחנת האוטובוס ליד העלייה לבסיס למי שצריך מים.

התקנון לתורנות נהגי ליווי

למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.

תודה מראש על שיתוף הפעולה

דגשים נוספים

מזג אוויר

התחזית לשבת בין 19-24 מעלות!!! מזג אוויר נעים.
2 בקבוקי שתייה קפואים ועוד אחד לרכב ליווי , מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
מומלץ מאד לצרוך כדור מלח פעם בשעה!!
לא לשכוח לשתות מיום שישי.

הכנה

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!