מה לאכול במהלך מרתון: המדריך המלא לתזונה מנצחת ב-2026
2 באפריל 2026
בשעה 09:14 בבוקר המרתון, כשאתם חוצים את הקילומטר ה-32, הגוף שלכם מקבל החלטה גורלית: האם להמשיך קדימה בביטחון או להיעצר מול "הקיר" המפורסם. רוב הרצים…
בשעה 09:14 בבוקר המרתון, כשאתם חוצים את הקילומטר ה-32, הגוף שלכם מקבל החלטה גורלית: האם להמשיך קדימה בביטחון או להיעצר מול "הקיר" המפורסם. רוב הרצים…
האם ידעתם שקרוב ל-65% מהרצים בישראל סובלים מפציעת ספורט לפחות פעם אחת במהלך ההכנה למרוץ הגדול שלהם? המעבר מריצת 10 ק"מ למרחק המאתגר של 21.1 ק"מ הוא…
האם ידעתם ששחיין שמסיים בקלות אימון של 2,000 מטרים בבריכה המקומית, עלול למצוא את עצמו חסר אונים מול גל בגובה 40 סנטימטרים בלבד בחוף פתוח? המעבר…
מה אם הייתי אומר לכם שהדרך המהירה ביותר לקצץ 15% מזמן הריצה האישי שלכם היא דווקא לעצור ולנוח באמצע המסלול? רוב הרצים בישראל משקיעים שעות רבות בריצות…
מה אם המכשול הכי גדול בדרך למדליה שלכם הוא לא השחייה בים הפתוח, אלא דווקא השאלה הפשוטה שאתם מפחדים לשאול את עצמכם? כ-20% מהמתאמנים לאתגרי סיבולת…
מה אם הייתי אומר לכם שהחיסכון של 450 ש"ח בחודש על תוכנית אימונים גנרית מהרשת עולה לכם למעשה ב-3 חודשי השבתה עקב פציעות מיותרות ובירידה של 15%…
דמיינו את עצמכם בקילומטר ה-30 של המרתון, אחרי 3.8 קילומטרים של שחייה מתישה ו-180 קילומטרים של רכיבה אינטנסיבית, כשכל תא בגוף שלכם פשוט דורש מכם…
מה אם הסיבה שעדיין לא כבשתם את יעד ה-10 קילומטרים היא לא מחסור במוטיבציה, אלא פשוט חוסר ודאות לגבי הדרך המדויקת לעשות זאת? נתונים מהשנים האחרונות…
האם ידעתם שקרוב ל-65% מהמתאמנים החובבים שמתחילים לבצע אימון עצמי לטריאתלון ללא הכוונה מדויקת, מוצאים את עצמם מחוץ למסלול עוד לפני הזינוק בגלל פציעות…
ביום התחרות האחרון שלו, יובל גילה ששקית ההחלפה שלו נעלמה בתוך ים של אלפי זוגות אופניים, וברגע אחד חודשים של אימונים מפרכים הפכו ללחץ משתק ודופק מואץ….
בשעה 09:14 בבוקר המרתון, כשאתם חוצים את הקילומטר ה-32, הגוף שלכם מקבל החלטה גורלית: האם להמשיך קדימה בביטחון או להיעצר מול "הקיר" המפורסם. רוב הרצים…
האם ידעתם שקרוב ל-65% מהרצים בישראל סובלים מפציעת ספורט לפחות פעם אחת במהלך ההכנה למרוץ הגדול שלהם? המעבר מריצת 10 ק"מ למרחק המאתגר של 21.1 ק"מ הוא…
האם ידעתם ששחיין שמסיים בקלות אימון של 2,000 מטרים בבריכה המקומית, עלול למצוא את עצמו חסר אונים מול גל בגובה 40 סנטימטרים בלבד בחוף פתוח? המעבר…
מה אם הייתי אומר לכם שהדרך המהירה ביותר לקצץ 15% מזמן הריצה האישי שלכם היא דווקא לעצור ולנוח באמצע המסלול? רוב הרצים בישראל משקיעים שעות רבות בריצות…
מה אם המכשול הכי גדול בדרך למדליה שלכם הוא לא השחייה בים הפתוח, אלא דווקא השאלה הפשוטה שאתם מפחדים לשאול את עצמכם? כ-20% מהמתאמנים לאתגרי סיבולת…
מה אם הייתי אומר לכם שהחיסכון של 450 ש"ח בחודש על תוכנית אימונים גנרית מהרשת עולה לכם למעשה ב-3 חודשי השבתה עקב פציעות מיותרות ובירידה של 15%…
דמיינו את עצמכם בקילומטר ה-30 של המרתון, אחרי 3.8 קילומטרים של שחייה מתישה ו-180 קילומטרים של רכיבה אינטנסיבית, כשכל תא בגוף שלכם פשוט דורש מכם…
מה אם הסיבה שעדיין לא כבשתם את יעד ה-10 קילומטרים היא לא מחסור במוטיבציה, אלא פשוט חוסר ודאות לגבי הדרך המדויקת לעשות זאת? נתונים מהשנים האחרונות…
האם ידעתם שקרוב ל-65% מהמתאמנים החובבים שמתחילים לבצע אימון עצמי לטריאתלון ללא הכוונה מדויקת, מוצאים את עצמם מחוץ למסלול עוד לפני הזינוק בגלל פציעות…
ביום התחרות האחרון שלו, יובל גילה ששקית ההחלפה שלו נעלמה בתוך ים של אלפי זוגות אופניים, וברגע אחד חודשים של אימונים מפרכים הפכו ללחץ משתק ודופק מואץ….
מדריך למניעת פציעות בריצה: כל מה שצריך לדעת על כאבי ברכיים כאבי ברכיים הם כנראה "האויב הציבורי מספר אחת" של רצים, בין אם אתם
כל טריאתלט מתחיל מכיר את הרגע הזה: אחרי שעה (או יותר) של רכיבה אינטנסיבית, יורדים מהאופניים, נועלים את נעלי הריצה ומתחילים לרוץ. אבל אז מגיעה
ריצה היא פעילות שאפשר ליהנות ממנה בכל עונה, אבל לריצה בקור יש קסם מיוחד. האוויר הצלול, הטמפרטורות הנעימות (כן, אפילו הקרירות!), והאתגר המנטלי של לצאת
מה זה טריאתלון ואיך תחרות זו נולדה? תחרות הטריאתלון היא תחרות המשלבת את ענף השחייה, רכיבה על אופנים וריצה (תמיד בסדר זה). התחרות נולדה מהתערבות
ריצה בירידה היא מיומנות חיונית לכל רץ, אך היא מקבלת משמעות מיוחדת בתחרויות כמו הישראמן וערד-מצדה, בהן המסלולים ההרריים מציבים אתגרים ייחודיים. שליטה בטכניקת ריצה
אימון עליות חשוב בתקופת הבסיס כהכנה לתקופת התחרויות. הוא נחשב אימון איכות קצר וקולע! אימוני ריצה בעליות טובים לחיזוק שרירי הרגלים בפרט ושרירי הליבה בכלל.