רכיבה מתרום לנס הרים – שבת 10/10/26

דף הבית » רכיבה מתרום לנס הרים – שבת 10/10/26

הי חברים,

השבת הקרובה מתחילים טיפוסים לקראת הישראמן והמסע אופניים.

נצא מתרום לנס הרים וחזרה דרך צור הדסה.

פוקוס האימון: עבודת כוח

שימו לב! בסיום הרכיבה נוסיף רכיבה מתרום לנחשון וחזרה לכל מי שמתכונן למסע ולישראמן.

תוכנית רכיבות שבת עד הישראמן

שימו לב! ההרשמה המוקדמת עד ה -12/10, כנסו ללינק להרשם

האם עברתם וחתמתם התקנון החדש!!!

לינק לתקנון והצהרת בריאות

פרטים כלליים

נקודת מפגש: תחנת סונול הנשיא הכניסה ליישוב תרום על כביש 44 בין נחשון לשמשון
לינק לוויז
שעת המפגש 6:00
שעת התדרוך 6:10
שעת היציאה 6:15
חזרה משוערת : 9:15

מטרת האימון

פיתוח כוח שריר
רכיבת עליות אישית
להתאמן על התזונה

מסלולים ומובילים

קבוצה 1 בהובלת איציק : תרום, נס הרים, ירידה 5 דק לגיא בן הינום וחזרה לנס הרים. חזרה ממטע, עוקף בית שמש, תרום.
קבוצות 2,3 בהובלת שי ואביבה: תרום , שמשון, ימינה לנס הרים. חזרה מצור הדסה לתרום. סה"כ 50 ק"מ, 989 מ' עלייה מצטברת
מפת מסלול בסיסית

נהגי ליווי

השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי :

דני ילווה את קבוצה 1

דורון ילווה את קבוצות 2,3

בשבת בבוקר נעשה תיאומים סופיים של נהגי הליווי

התקנון לתורנות נהגי ליווי

למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.

תודה מראש על שיתוף הפעולה

דגשים נוספים

מזג אוויר

התחזית לשבת בין 21-26 מעלות.
2 בקבוקי שתייה, מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
לא לשכוח לשתות מהיום.

הכנה

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!