רכיבה מפתחיה למודיעין – שבת 11/10/25

מזג אוויר – קריר!!!

• התחזית לשבת בין 17-23 מעלות!!! לחות 60%!! 
• 2 בקבוקי שתייה קפואים ועוד אחד לרכב ליווי , מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
• מומלץ מאד לצרוך כדור מלח פעם בשעה!!
• היו קשובים לגוף, במקרה שמרגישים לא טוב לדווח מיידית!!
• לא לשכוח לשתות מיום שישי.

לבוש

• מומלץ להוסיף שרוולים ווסט נגד רוח
• אפשרות לרכוש /להגיע עם חולצת מעבר שנקראית tampest light שמתאימה בין 10-20 מעלות
• זה הזמן להתחיל להתלבש בשכבות, להכין בבית כפפות ארוכות, מגן פנים, ערדליים ומכנס טייץ ארוך למי שסובל מקור

• היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
• הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
• הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
• מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
• תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
• הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
• רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
• ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
• רישום מראש ב boost!

דגשים לביצוע וחומר רקע

בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.

לינק להסבר על  Garmin Power Guide  – מתאים למי שיש מד וואטים ומחשב רכיבה של גרמין

תזונה

בטיחות ותקנון

יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון. ראו את הלינק!!

למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי 

לינק לתקנון והוראות בטיחות 

מצפים לכם