רוכבים יקרים,
בשבת הקרובה נצא מאגדתא לכיוון עוקף נגבה , צומת חלץ ושדרות במסלול מישורי זורם😊
פוקוס הרכיבה הוא: בנייה והכנה לתחרויות הטריאתלון של העונה.
שימו לב, חובה לחתום על התקנון החדש!!!
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת סדש אגדתא , על כביש 3 וכביש קצת אחרי הצומת עם כביש 40
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
- חזרה משוערת 9:30
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- להתאמן על התזונה
- התאוששות נכונה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק: אגדתא, נגבה, צומת חלץ, שדרות, כוכב מיכאל, צומת סילבר, צומת גבעתי, אגדתא . סה"כ88 ק"מ , 550 מ' עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 1 - קבוצה 2 בהובלת שי: אגדתא, נגבה, צומת חלץ, שדרות, כוכב מיכאל, צומת הודייה, אגדתא. סה"כ 80 ק"מ 570 מ' עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 2 - קבוצה 3 בהובלת אביבה: אגדתא, נגבה, צומת חלץ, צומת הודייה וחזרה לאגדתא. סה"כ 68 ק"מ , 470 מ עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 3
נהגי ליווי
1. שחר שטרכמן ילווה את קבוצות 1
2. אלין תלווה את קבוצה 2
בשבת בבוקר נעשה תיאומים סופיים של נהגי הליווי
התקנון לתורנות נהגי ליווי
למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.
תודה מראש על שיתוף הפעולה
דגשים נוספים
מזג אוויר
- התחזית לשבת נוח מאד לרכיבה בין 15-20 מעלות. קריר ומעט רוח מאד חשוב לבוש בשכבות.
- הביאו 2 בקבוקים מים ועוד אחד לרכב ליווי
- מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
- לא לשכוח לשתות מיום שישי
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
- לינק לפרוטוקול תזונה מומלץ לרכיבה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון. ראו את הלינק!!
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
שימו לב שהוצאנו תקנון חדש, יש לקרוא ולחתום על התקנון לפני הרכיבה.
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
חומר רקע
לינק להסבר על Garmin Power Guide – מתאים למי שיש מד וואטים ומחשב רכיבה של גרמין
מצפים לכם
