רכיבה מפתחיה למודיעין – שבת 16/8/25

דף הבית » רכיבה מפתחיה למודיעין – שבת 16/8/25

רוכבים יקרים,

בשבת הקרובה נצא מפתחיה לכיוון צומת בית אריה ומודיעין במסלול גבעי😊

פוקוס הרכיבה הוא: בסיס

חשוב! חשוב ! חשוב! עומס החום ממשיך ולכן נתחיל את הרכיבה באור ראשון, להביא איתכם הרבה קרח, איזוטונים, ביגוד מאוורר ולדווח מיידית לנהגי הליווי במידה ומרגישים לא טוב.

פרטים כלליים

נקודת מפגש: תחנת דור אלון פתחיה, על כביש 44 קרוב לכאמי יוסף
לינק לוויז
שעת המפגש 5:25
שעת התדרוך 5:35
שעת היציאה 5:45
חזרה משוערת 8:45

מטרת האימון

פיתוח סיבולת שריר
להתאמן על התזונה
התאוששות נכונה

מסלולים ומובילים

קבוצה 1 בהובלת רז: פתחיה, צומת ברקת, עלייה לבית אריה עד המחסום או פחות, מכבים, לטרון, משמר איילון, פתחיה . סה"כ 92 ק"מ , 970 מ' עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 1
קבוצה 2 בהובלת איציק: פתחיה, צומת ברקת, צומת בית אריה, מכבים, לטרון, משמר איילון, פתחיה
. סה"כ 72 ק"מ 700 מ' עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 2
קבוצה 3 בהובלת לימור: פתחיה, צומת ברקת, צומת בית אריה, מכבים, לטרון, משמר איילון, פתחיה סה"כ 59 ק"מ , 580 מ עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 3

נהגי ליווי

השבת יהיו לנו 3 נהגי ליווי :
1. ג יא גונן ילווה את קבוצות 1

2. שי פיפמן ילווה את קבוצה 2

3.אדיסו ילווה את קבוצה 3

בשבת בבוקר נעשה תיאומים סופיים של נהגי הליווי

התקנון לתורנות נהגי ליווי

למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.

תודה מראש על שיתוף הפעולה

דגשים נוספים

מזג אוויר – חם ולח, משמעת קיץ!!!
- התחזית לשבת בין 27-30 מעלות!!! לחות 70%!! ב 8:00 נרגיש כמו 31 מעלות!!
- 2 בקבוקי שתייה קפואים ועוד אחד לרכב ליווי , מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
- מומלץ מאד לצרוך כדור מלח פעם בשעה!!
- היו קשובים לגוף, במקרה שמרגישים לא טוב לדווח מיידית!!
- לא לשכוח לשתות מיום שישי.

הכנה

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר מרוץ ים המלח או אימון ריצה ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!