רכיבת ראש השנה מתרום לנס הרים – שבת 20/9/25

דף הבית » רכיבת ראש השנה מתרום לנס הרים – שבת 20/9/25

הי חברים,

השבת לקראת ראש השנה נצא מתרום לנס הרים וחזרה דרך צור הדסה.

פוקוס האימון: עבודת כוח

שימו לב!! ב 8:00 נעשה פריסת ראש השנה בבר בהר ותמונה קבוצתית מסורתית.

פרטים כלליים

נקודת מפגש: תחנת סונול הנשיא הכניסה ליישוב תרום על כביש 44 בין נחשון לשמשון
לינק לוויז
שעת המפגש 6:00
שעת התדרוך 6:10
שעת היציאה 6:15
חזרה משוערת : 9:30

מטרת האימון

פיתוח כוח שריר
רכיבת עליות אישית
להתאמן על התזונה

מסלולים ומובילים

קבוצה 1 בהובלת רז : תרום, נס הרים, ירידה 5 דק לגיא בן הינום וחזרה לנס הרים. חזרה ממטע, עוקף בית שמש, תרום.
קבוצות 2,3 בהובלת דודי, אביבה ולימור: תרום , שמשון, ימינה לנס הרים. חזרה מצור הדסה לתרום. סה"כ 50 ק"מ, 989 מ' עלייה מצטברת
מפת מסלול בסיסית

נהגי ליווי

השבת יהיו לנו 2 נהגי ליווי :

שי ילווה את קבוצה 1

ענבל גרוסמן תלווה את קבוצות 2,3

תמי תהיה גם עם רכב על המסלול ותהיה אחראית לפריסה בבר בהר.

בשבת בבוקר נעשה תיאומים סופיים של נהגי הליווי

התקנון לתורנות נהגי ליווי

למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.

תודה מראש על שיתוף הפעולה

דגשים נוספים

מזג אוויר

התחזית למחר בין 18-22 מעלות. כבר מתקרר! מומלץ להוסיף שרוולים ווסט נגד רוח. לבוש בשכבות
2 בקבוקי שתייה, מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
לא לשכוח לשתות מהיום.

הכנה

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!