בשבת הקרובה , נצא לרכיבה מאגדתא לכיוון מטע ואדרת. רכיבה גבעית בשילוב טיפוסים.
פוקוס הרכיבה: הכנה למחנה רכיבה בגולן 12-13/6
מומלץ בסיום לצאת ל – 20 דק/3 ק"מ ריצה קלה
שימו לב, חובה לחתום על התקנון החדש!!!
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת סדש אגדתא , על כביש 3 וכביש קצת אחרי הצומת עם כביש 40
לינק לוויז - שעת המפגש 6:00
- שעת התדרוך 6:10
- שעת היציאה 6:15
- חזרה משוערת 9:15
מטרת האימון
- אימון בעלייה – יישום דגשים בטכניקת טיפוס
- אימון בטווח האירובי – יישום עצימות
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק: אגדתא, צומת עזקה, מטע, צור הדסה וחזרה דרך אדרת באותה דרך לאגדתא, עולים את אדרת 2-3 פעמים לפי זמן, סה"כ כ-90 ק"מ עלייה מצטברת 1100 מ
מפת מסלול קבוצה 1: - קבוצה 2 בהובלת שי: אגדתא, צומת עזקה, מטע וחזרה דרך אדרת באותה דרך לאגדתא, עולים פעמיים לאדרת, סה"כ 73-81 ק"מ עלייה מצטברת 960-1100 מ'
מפת מסלול קבוצה 2: - קבוצה 3 בהובלת לימור: אגדתא , צומת עזקה, אדרת וחזרה באותה דרך לאגדתא, סה"כ 56 ק"מ, 600 מ' עלייה מצטברת.
מפת מסלול קבוצה 3
נהגי ליווי
למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.
תודה מראש על שיתוף הפעולה
דגשים נוספים
מזג אוויר
- התחזית לשבת בין 17-23 מעלות!, עדיין קריר בבקרים. חשוב להוסיף שרוולים, ווסט שניתן להוריד.
- 2 בקבוקי שתייה קפואים ועוד אחד לרכב ליווי , מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
- מומלץ מאד לצרוך כדור מלח פעם בשעה!!
- היו קשובים לגוף, במקרה שמרגישים לא טוב לדווח מיידית!!
- לא לשכוח לשתות מיום שישי.
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
רכיבת עליות חשובה לנו לחיזוק, כוח ופיתוח סיבות שריר.
הקשיבו למצגת המרתקת של נתנאל – אל תפספסו!
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
לינק להסבר על Garmin Power Guide – מתאים למי שיש מד וואטים ומחשב רכיבה של גרמין
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
- לינק לפרוטוקול תזונה מומלץ לרכיבה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון. ראו את הלינק!!
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
שימו לב שהוצאנו תקנון חדש, יש לקרוא ולחתום על התקנון לפני הרכיבה.
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
מצפים לכם
