בשבת הקרובה , נצא לרכיבה מאגדתא לכיוון מטע ואדרת. רכיבה גבעית בשילוב טיפוסים.
חשוב! חשוב ! חשוב! עומס החום ממשיך ולכן נתחיל את הרכיבה באור ראשון, להביא איתכם הרבה קרח, איזוטונים, ביגוד מאוורר ולדווח מיידית לנהגי הליווי במידה ומרגישים לא טוב.
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת סדש אגדתא , על כביש 3 וכביש קצת אחרי הצומת עם כביש 40
לינק לוויז - שעת המפגש 5:30
- שעת התדרוך 5:40
- שעת היציאה 5:45
- חזרה משוערת 8:45
מטרת האימון
- פיתוח סיבולת שריר
- שיפור טכניקה בדגש על טיפוס
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת רז: אגדתא, צומת עזקה, מטע וחזרה דרך אדרת באותה דרך לאגדתא,קבוצה 1 עולים את אדרת פעמיים, סה"כ 81 ק"מ עלייה מצטברת 1100 מ
מפת מסלול קבוצה 2 - קבוצה 2 בהובלת איציק: אגדתא , צומת עזקה, מטע , חזרה דרך אדרת, באותה דרך לאגדתא סה"כ כ 74 ק"מ, 960 מ' עלייה מצטברת. : מפת מסלול קבוצה 2
- קבוצה 3 בהובלת לימור: אגדתא , צומת עזקה, אדרת וחזרה באותה דרך לאגדתא, סה"כ 56 ק"מ, 600 מ' עלייה מצטברת.
מפת מסלול קבוצה 3
נהגי ליווי
למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.
תודה מראש על שיתוף הפעולה
דגשים נוספים
מזג אוויר – חם ולח, משמעת קיץ!
- התחזית לשבת בין 22-27 מעלות!!! לחות 50%!!
- 2 בקבוקי שתייה קפואים ועוד אחד לרכב ליווי , מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
- מומלץ מאד לצרוך כדור מלח פעם בשעה!!
- היו קשובים לגוף, במקרה שמרגישים לא טוב לדווח מיידית!!
- לא לשכוח לשתות מיום שישי.
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
לינק להסבר על Garmin Power Guide – מתאים למי שיש מד וואטים ומחשב רכיבה של גרמין
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
- לינק לפרוטוקול תזונה מומלץ לרכיבה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
מצפים לכם
